Uống dầu oliu trước khi đi ngủ mang lại lợi ích gì?

Dầu oliu từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu quý giá trong ẩm thực với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hiện nay, dầu oliu không chỉ được dùng trong các bữa ăn hàng ngày, mà còn được ứng dụng vào nhiều hoạt động chăm sóc sức khỏe. Đặc biệt là phải kể đến thói quen uống dầu oliu trước khi đi ngủ đang được nhiều người áp dụng. Vậy việc sử dụng dầu oliu trước khi ngủ này có những lợi ích nào? Hãy cùng Nệm Trung Nguyên tìm hiểu trong bài viết sau!

Uống dầu oliu trước khi đi ngủ mang lại lợi ích gì?

Dầu oliu là được ép từ trái oliu – loại cây có nguồn gốc từ Địa Trung Hải. Bên trong dầu oliu có chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khoẻ như: chất béo không bão hoà đơn (axit oleic), chất béo không bão hòa đa, omega-3, omega-6, vitamin cùng nhiều khoáng chất (A, E, K, D, canxi, kẽm,…). Việc uống dầu oliu trước khi đi ngủ có rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ, có thể kể đến như:

Mang đến cho bạn giấc ngủ ngon

Theo người Địa Trung Hải, việc uống dầu oliu trước khi đi ngủ sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn. Lý do là bên trong dầu oliu có chứa các chất béo có lợi sẽ mang đến cho cơ thể cảm giác no mà không cần phải ăn quá nhiều hoặc quá muộn. Chắc hẳn các bạn cũng biết, việc ăn nhiều trước khi ngủ sẽ làm cho hệ tiêu hoá hoạt động nhiều để xử lý, từ đó làm cơ thể khó chịu và khiến bạn mất ngủ. Việc dùng dầu oliu trước khi ngủ sẽ giúp giải quyết vấn đề này nhanh chóng, từ đó giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.

Khả năng ngăn ngừa táo bón

Việc uống dầu oliu vào ban đêm có khả năng ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Trong một nghiên cứu về tác dụng của dầu oliu trên các bệnh nhân chạy thận nhân tạo, những người tham gia được cho uống một thìa dầu oliu mỗi ngày, sau 4 tuần thì tình trạng táo bón có dấu hiệu được cải thiện đáng kể. Lợi ích ngăn ngừa táo bón của dầu oliu sẽ cần những nghiên cứu chuyên sâu hơn, tuy nhiên chúng ta đã thấy được những kết quả hết sức tích cực.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Bên trong dầu oliu có chứa axit béo không bão hoà đơn và axit béo không bão hoà đa – đây là những loại chất béo lành mạnh cho cơ thể. Việc bổ sung dầu oliu có các axit béo này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, kiểm soát được cholesterol trong cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc về lượng dầu oliu nên dùng, uống một thìa dầu trước khi ngủ sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Theo nghiên cứu PREDIMED đăng trên Tạp chí Y Học New England (NEJM) 2013 cho thấy, nhóm người có nguy cơ tim mạch thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải có bổ sung dầu oliu nguyên chất hoặc các loại hạt, sau một thời gian thì tỷ lệ mắc các biến cố tim mạch đã giảm so với các nhóm còn lại. Qua đó thấy được việc sử dụng dầu oliu mỗi ngày đã giúp cơ thể hấp thụ chất béo lành mạnh, tăng cường sức khỏe tim mạch cho người dùng.

Hạn chế nguy cơ ung thư

Nhiều nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người sống tại khu vực Địa Trung Hải có tỷ lệ ung thư thấp hơn so với người sống tại khu vực khác, nguyên nhân có thể đến từ việc sử dụng dầu oliu trong các bữa ăn.

Theo nghiên cứu đánh giá năm 2011 được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, những phụ nữ sử dụng dầu oliu trong bữa ăn thường có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn, đặc biệt là ung thư vú và ung thư ruột kết.

Lý do là vì dầu oliu có chứa hợp chất polyphenol. Hydroxytyrosol, oleuropein, oleocanthal,… đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và khiến tế bào ung thư khó di căn hơn.

Thúc đẩy việc giảm cân

Uống dầu oliu trước khi ngủ còn có thể giúp thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc tiêu thụ dầu oliu nguyên chất có thể làm giảm mỡ cơ thể và cải thiện huyết áp hiệu quả. Kết quả nghiên cứu cũng khuyến cáo nên đưa dầu oliu nguyên chất vào các chương trình điều trị béo phì. Có thể thấy dầu oliu là thực phẩm rất giàu năng lượng, có thể thay thế cho các nguồn calo trong nhiều chế độ ăn uống mà không cần lo lắng việc tăng cân.

Hướng dẫn uống dầu oliu trước khi đi ngủ

Vậy là Nệm Trung Nguyên đã điểm qua xong những lợi ích của việc uống dầu oliu trước khi đi ngủ cho bạn. Sau đây, hãy đến với phần hướng dẫn sử dụng dầu oliu đúng cách. Theo bác sĩ Vật lý trị liệu Brenda Walding chia sẻ, uống dầu oliu trước khi đi ngủ theo những cách sau đây có thể cải thiện tình trạng sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn đáng kể.

Ngoài ra, bạn có thể giảm liều lượng xuống một ít vào lần đầu nếu cảm thấy khó uống. Quan trọng là cần duy trì thói quen uống dầu oliu trước khi đi ngủ mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là 2 cách uống cụ thể:

• Uống trực tiếp: Lấy 1-2 muỗng cà phê dầu oliu và uống trực tiếp.
• Pha chung với nước ấm: Hòa tan 1-2 muỗng cà phê dầu oliu vào 200ml nước ấm rồi uống.

Đừng bỏ qua: Hướng dẫn cách uống dầu oliu mang lại hiệu quả tốt nhất

Lưu ý cần biết khi uống dầu oliu trước khi đi ngủ

Trong quá trình sử dụng dầu oliu, bạn sẽ cần lưu ý thêm những điều quan trọng sau đây:

• Hãy đến cửa hàng hoặc siêu thị lớn để mua dầu oliu nguyên chất để đảm bảo chất lượng. Hiện nay, tuy dầu oliu pha đang được bán rất nhiều trên thị trường, nhưng nó chỉ có tác dụng trong việc nấu ăn đơn thuần.
• Bạn hãy ghi nhớ cách bảo quản dầu oliu đúng cách để chất lượng được tốt nhất. Thông thường, dầu oliu có hạn sử dụng từ 12-18 tháng sau khi mở nắp. Dầu oliu có thể gây khô và bong tróc da, nếu như nhà bạn có trẻ em thì đừng để dầu oliu tiếp xúc trực tiếp với làn da của bé.
• Nên sử dụng quá nhiều lượng dầu oliu trong ngày có thể gây ra các tác dụng phụ như giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp,… Chỉ nên sử dụng dầu oliu ở mức vừa phải, tuyệt đối không nên dùng quá mức.
• Theo chuyên gia, việc uống khoảng 2 muỗng cà phê dầu ô liu mỗi ngày là đủ đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về lượng dầu oliu phù hợp với cơ thể bạn.

Giải đáp một số câu hỏi về việc uống dầu oliu

Nên uống dầu oliu loại nào tốt nhất?

Hiện nay, dầu oliu đang được chia thành 4 loại dựa trên hàm lượng acid oleic tự do, cụ thể như sau:

• Dầu oliu Extra Virgin: Chứa tối đa 1% acid oleic tự do, là dầu oliu nguyên chất và tốt nhất cho sức khỏe.
• Dầu oliu nguyên chất: Chứa 2% acid oleic tự do, là loại dầu oliu chất lượng cao.
• Dầu oliu thông thường: Chứa 3,3% acid oleic tự do, dầu đã được tinh chế để loại bỏ các tạp chất.
• Dầu oliu chưa tinh chế: Có acid oleic tự do cao hơn 3,3% nên không phù hợp sử dụng cho con người.

Bạn nên lựa chọn các loại dầu oliu Extra Virgin nguyên chất sẽ là tốt nhất cho cơ thể!

Ai không nên uống dầu oliu?

Tuy rằng dầu oliu có nhiều công dụng nổi bật, thế nhưng không phải ai cũng thích hợp sử dụng dầu ô liu. Sau đây là một số đối tượng không nên uống dầu oliu:

• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Hạn chế uống dầu oliu >30g/ngày/đường miệng vì có ghi nhận không đảm bảo an toàn khi sử dụng.
• Người điều trị bệnh tiểu đường: Các thành phần có trong thuốc hạ đường huyết có thể tương tác với dầu oliu, làm giảm đường trong máu đột ngột.
• Người bị cao huyết áp (đang dùng thuốc hạ áp): Sử dụng thuốc hạ áp cùng dầu oliu có thể gây tụt huyết áp đột ngột và tiềm ẩn nhiều nguy cơ khác.

Nếu như bạn đang điều trị bệnh hoặc từng có bệnh lý thì hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi uống dầu oliu. Mỗi người sẽ có thể trạng khác nhau và bạn nên ngừng uống dầu oliu ngay khi nhận thấy cơ thể có triệu chứng bất thường.

Uống dầu ô liu để lâu không sử dụng có sao không?

Như đã nói ở phần lưu ý, dầu oliu sẽ có hạn sử dụng từ 12-18 tháng sau khi đã mở nắp. Tuy nhiên, dầu oliu lâu không sử dụng có thể bị oxy hoá trong không khí, gây ảnh hưởng đến hương vị và cả chất lượng.

Nên uống dầu oliu bao lâu trước khi đi ngủ?

Nên uống dầu oliu từ ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để tránh tình trạng khó chịu cho dạ dày. Nếu bạn có dạ dày nhạy cảm thì nên pha chung dầu oliu với nước khi uống giảm tối đa các tác động đến dạ dày.

Uống dầu oliu buổi sáng được không?

Bạn có thể uống dầu oliu vào cả buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Việc uống dầu oliu vào buổi sáng, đặc biệt là khi mới thức dậy chưa ăn gì sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Kết luận

Việc uống dầu oliu trước khi đi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi uống dầu oliu, chỉ nên dùng với mức độ vừa phải để đảm bảo an toàn. Nệm Trung Nguyên hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về dầu oliu. Xin hẹn gặp lại trong những bài viết sắp tới!

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết chỉ có mục đích cung cấp thông tin, không được xem là lời khuyên y tế.