Giấc ngủ trắng là gì? Tại sao nguy hiểm? Cách phòng tránh ra sao?

Giấc ngủ trắng được xem là “kẻ thù” nguy hiểm nhất của các tài xế, đây là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều vụ tai nạn nghiêm trọng. Vậy thực chất giấc ngủ trắng là gì? Có phải bệnh lý hay không? Nguyên nhân cho tình trạng này xuất phát từ đâu? Làm thế nào để hạn chế và phòng tránh? Nệm Trung Nguyên sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Tìm hiểu giấc ngủ trắng là gì?

Giấc ngủ trắng là tình trạng rối loạn thần kinh, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, khiến người mắc phải không thể kiểm soát cơn buồn ngủ và dễ bất chợt rơi vào giấc ngủ lúc nào không hay.

Tình trạng này thường xuất hiện vào thời điểm giữa trưa và chiều tối, nhất là sau khoảng thời gian ăn trưa hoặc khi cơ thể đã bắt đầu mệt mỏi sau một ngày dài.

Khi gặp vấn đề giấc ngủ trắng, đôi mắt có thể vẫn mở bình thường, thế nhưng cơ thể lại đang rơi vào giấc ngủ, thời gian thường chỉ kéo dài vài giây nhưng với những ai đang lái xe hoặc làm công việc cần độ tập trung thì hết sức nguy hiểm.

Xem ngay: Tìm hiểu về tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn

Nguyên nhân cho tình trạng giấc ngủ trắng

Tình trạng giấc ngủ trắng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, cụ thể là:

Thiếu ngủ kéo dài

Thiếu ngủ kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng giấc ngủ trắng ở nhiều người. Khi gặp phải vấn đề thiếu ngủ, cơ thể sẽ bị thiếu tỉnh táo, từ đó làm giảm khả năng phản xạ và tập trung. Thiếu ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như khó ngủ, áp lực công việc, căng thẳng trong cuộc sống, rối loạn nhịp sinh học,…

Dùng chất kích thích

Với những tài xế lái xe đường dài, việc sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá,… có thể làm tăng nguy cơ gặp phải vấn đề giấc ngủ trắng. Những loại chất kích thích hoặc đồ uống chứa caffeine có thể làm tăng cảm giác tỉnh táo lập tức, nhưng lại khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, dẫn đến thiếu ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.

Xuất phát từ bệnh lý tiềm ẩn

Nhiều bệnh lý tiềm ẩn như rối loạn hô hấp, trầm cảm, tiểu đường,… có thể dẫn đến vấn đề giấc ngủ trắng. Theo nhiều nghiên cứu, những bệnh lý này sẽ dễ làm cho cơ thể suy yếu, từ đó dẫn đến các vấn đề như mệt mỏi, buồn ngủ, khó chịu,…

Lý do khác

Một số các yếu tố khác như chế độ ăn uống không cân bằng, cơ thể thiếu dinh dưỡng, không gian kín trong xe,… cũng có thể làm gia tăng cảm giác buồn ngủ cho tài xế.

Biểu hiện của tình trạng giấc ngủ trắng

Theo nhiều chuyên gia, chúng ta có thể nhận biết sớm dấu hiệu của giấc ngủ trắng thông qua các biểu hiện cụ thể như: đầu óc khó tập trung, mí mắt nặng, hay mơ màng, mệt mỏi, thường xuyên ngáp, cảm giác không yên hoặc dễ bị kích động,… Đặc biệt, tình trạng giấc ngủ trắng thường sẽ xảy ra ở hai thời điểm cụ thể là:

• Sau khi ăn trưa: Khi đã ăn no, cơ thể sẽ cần thời gian và năng lượng để tiêu hoá, có thể dẫn đến vấn đề buồn ngủ hoặc mệt mỏi.
• Chiều tối muộn: Sau một ngày dài làm việc, cơ thể thường sẽ mệt mỏi rã rời và không còn năng lượng.

Đây chính là khoảng thời gian rất nguy hiểm, đặc biệt là cho các tài xế lái xe. Nếu vẫn cố gắng điều khiển phương tiện tham gia lưu thông thì có thể gặp nhiều vấn đề như giảm khả năng phản xạ, thiếu tỉnh táo, dễ dẫn đến tai nạn nghiêm trọng.

Cách hạn chế và phòng tránh giấc ngủ trắng cho tài xế

Vậy cần làm gì để phòng tránh vấn đề giấc ngủ trắng xảy ra? Hãy cùng Nệm Trung Nguyên tìm hiểu các cách dưới đây.

Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 6-7 tiếng/ngày

Cách duy nhất để chống lại cơn buồn ngủ đó là phải ngủ thật đủ giấc. Với những tài xế lái xe, cần phải ngủ đủ ít nhất từ 6-7 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể luôn tỉnh táo và minh mẫn.

Không dùng đồ uống có cồn hoặc thuốc ngủ

Tuyệt đối không sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia hoặc thuốc ngủ, vì chúng có thể gây ức chế thần kinh, làm bạn nhanh buồn ngủ và rất nguy hiểm khi lái xe. Đặc biệt, sử dụng rượu bia là hành vi bị nghiêm cấm và xử phạt rất nặng.

Chia nhỏ từng chặng đường để nghỉ ngơi

Các tài xế không nên lái xe liên tục quá 3 tiếng, hãy chia nhỏ lộ trình thành từng chặng đường nhỏ để nghỉ ngơi. Sau khi chạy đủ 3 tiếng, tài xế có thể dừng lại hoặc tìm nơi nghỉ ngơi, ăn uống nạp năng lượng, rửa mặt, vệ sinh,… để giúp đầu óc thoải mái và tỉnh táo.

Không nghe nhạc quá “nhẹ”

Trong quá trình lái xe, nhiều tài xế thường có thói quen mở nhạc để giải trí, tuy nhiên việc bật các bài hát quá “nhẹ, êm” với nhịp điệu du dương sẽ dễ khiến tâm trí buồn ngủ. Hay vào đó, nên bật các bản nhạc sôi động, dồn dập để kích thích đầu óc tỉnh táo.

Đảm bảo khu cabin luôn thoáng mát

Một mẹo nhỏ khi lái xe là các tài xế nên mở cửa sổ, cách này sẽ đảm bảo việc lưu thông không khí trong và ngoài được dễ dàng, qua đó giúp đầu óc của bạn tỉnh táo hơn.

Tấp ngay vào lề nếu thấy quá buồn ngủ

Trường hợp cảm thấy quá buồn ngủ và không còn khả năng điều khiển xe, tài xế nên nhanh chóng tấp vào lề, sau đó chợp mắt khoảng 15-30 phút. Tuyệt đối không được cố gắng điều khiển xe khi đang buồn ngủ, nhằm tránh các nguy cơ về tai nạn giao thông.

Bên cạnh đó, tài xế có thể giữ sự tỉnh táo cho bản thân bằng cách sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine như nước tăng lực, trà, cà phê hay là nhai kẹo cao su. Tuy nhiên, đây đều là các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bạn nên cân nhắc khi sử dụng. Nếu dùng lâu dài có thể gây ảnh hưởng đến đầu óc và dẫn đến tình trạng giấc ngủ trắng.

Tham khảo thêm:

• 10 loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ
• 12 cách ngủ ngon khi trời nóng
• Uống trà Atiso có mất ngủ không?

Kết luận

Giấc ngủ trắng là một vấn đề nghiêm trọng, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc nắm rõ nguyên nhân, tác hại, biện pháp hạn chế sẽ giúp các tài xế tránh xa khỏi vấn đề này. Qua đây, Nệm Trung Nguyên khuyên bạn nên cố gắng duy trì lối sống lành mạnh, xây dựng thói quen nghỉ ngơi khoa học, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng,… để giúp bảo vệ sức khỏe bản thân tốt nhất.