Tìm hiểu cách trị mỏi chân khi ngủ tại nhà hiệu quả

Nhức mỏi chân khi ngủ là vấn đề phổ biến mà nhiều người thường hay phải gặp, đặc biệt là sau một ngày làm việc dài hoặc vận động liên tục. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu cho cơ thể, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Vậy nguyên nhân của vấn đề này là gì? Có những cách trị mỏi chân khi ngủ nào hiệu quả? Hãy cùng Nệm Trung Nguyên tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân bị mỏi chân khi ngủ

Tình trạng mỏi chân khi ngủ thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân cụ thể khác nhau, có thể kể đến như:

Do phải đứng cả ngày: Vấn đề mỏi chân khi ngủ thường xảy ra ở những người thường xuyên làm việc nặng, phải đi hoặc đứng cả ngày liên tục. Lúc này máu, nước sẽ tích tụ ở vùng dưới cơ thể, làm mất cân bằng chất lỏng và gây ra vấn đề chuột rút. Việc đứng cả ngày cũng có thể khiến cơ xương khớp chân bị quá tải, dẫn đến mỏi chân khi ngủ.

Thời tiết thay đổi: Theo bác sĩ Scott Garrison – Phó Giáo sư y tế gia đình tại Đại học Alberta, vấn đề đau nhức chân thường xảy ra phổ biến vào mùa hè do nồng độ vitamin D tăng cao, khiến hệ thống thần kinh tăng trưởng và thay đổi hoạt động mạnh. Khi vitamin D đạt đỉnh điểm, cơ thể sẽ tự điều chỉnh tự nhiên và xảy ra các cơn đau nhức ở chân.

Do mất nước: Đau nhức chân về đêm có thể xuất phát từ việc cơ thể mất nước, làm mất sự cân bằng điện giải trong máu và khiến chân bị nhức mỏi. Do đó, bạn nên đảm bảo uống đủ 1,5 – 2l nước/ngày, nhớ ăn thêm các loại thực phẩm, rau và trái cây.

Cơ thể thiếu dinh dưỡng: Chế độ ăn uống thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin D, canxi, vitamin B12, magie, kali, khoáng chất,… có thể gây nhức mỏi chân về đêm.

Vận động nặng hoặc quá nhiều: Thường xuyên luyện tập quá nặng có thể dẫn đến nhức mỏi tay chân khi ngủ. Để hạn chế điều này, bạn nên khởi động kỹ trước khi tập luyện, chỉ nên chọn các bài tập vừa sức, dần dần rồi mới nên tăng cường độ và mức độ luyện tập.

Xuất phát từ bệnh lý: Nhiều bệnh lý như viêm cơ, viêm xương, suy giảm tĩnh mạch xương,… có thể dẫn đến vấn đề nhức mỏi bắp chân về đêm. Bên cạnh đó, một số bệnh lý khác như như tiểu đường, trầm cảm, tăng huyết áp,… có khả năng làm gián đoạn thần kinh, gây ra cơn đau ở chân. Ngoài ra, nếu chân đã từng bị va đập hoặc chấn thương cũng có thể thường xuyên gặp vấn đề nhức mỏi.

Do lão hoá tự nhiên: Cơ bắp chân bị mỏi có thể do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, đặc biệt là với những ai đã bước qua ngưỡng tuổi 50. Lúc này các neuron vận động đã mất dần, dẫn đến xuất hiện nhiều cơn chuột rút và nhức mỏi cơ chân.

Phụ nữ đang mang thai: Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ (American Pregnancy Association), quá trình thai nhi phát triển có thể tạo áp lực lên các dây thần kinh của thai phụ, làm xuất hiện tình trạng chuột rút.

Bên cạnh đó, việc đi đứng nằm ngồi không đúng cách cũng có thể gây mỏi chân khi ngủ. Ngoài ra, ở độ tuổi thanh thiếu niên, khi xương và sụn phát triển nhanh nhưng cơ bắp không phát triển kịp tốc độ sẽ tạo ra sự nhức mỏi ở chân.

Xem thêm:

• Tại sao ngủ dậy bị đau vai?
• Lợi ích uống dầu oliu trước khi đi ngủ 

Tổng hợp các cách trị mỏi chân khi ngủ tại nhà hiệu quả

Sau đây, Nệm Trung Nguyên đã tổng hợp các cách trị mỏi chân khi ngủ tại nhà hiệu quả cho bạn.

Sử dụng thuốc giảm đau mỏi

Cách trị mỏi chân khi ngủ nhanh chóng và hiệu quả nhất chắc chắn là sử dụng thuốc giảm đau. Bạn có thể tham khảo các loại thuốc không kê đơn như: Paracetamol, Ibuprofen, Naproxen,… hoặc sử dụng các loại gel giảm đau nhức như Salonpas, Voltaren,…

Tuy nhiên không nên tự sử dụng thuốc mà không có sự hướng dẫn từ bác sĩ hoặc dược sĩ. Bạn có thể đến các nhà thuốc, nói rõ tình trạng mỏi chân khi ngủ với dược sĩ để được hỗ trợ tốt nhất.

Ngâm chân trong nước trước khi ngủ

Nếu chân bạn bị mỏi do đứng nhiều, hãy ngâm chân vào nước mát trước khi ngủ để giúp co mạch máu, giảm được các chất trung gian gây viêm đau và sưng tấy cơ bắp. Bạn cũng có thể ngâm chân với nước ấm để giúp thư giãn cơ bắp, kích thích lưu thông tuần hoàn máu đến chân.

Hãy chuẩn bị một thao nước muối hoặc nước thảo dược (gừng, quế chi, ngải cứu,…), sau đó ngâm chân trong nước khoảng 10-15 phút để giúp giảm nhức mỏi.

Với những ai làm công việc phải thường xuyên đứng lâu, hãy cố gắng ngồi xuống bất cứ khi nào có thể. Còn khi đứng thì bạn nên thỉnh thoảng di chuyển chân trung bình khoảng 30 phút, qua đó tránh vấn đề đau nhức khi về đêm.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Thiếu dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến vấn đề mỏi chân khi ngủ. Người thường xuyên gặp tình trạng mỏi chân về đêm nên chú ý các bổ sung các loại đồ ăn, thực phẩm chứa Vitamin B12 (thịt gia cầm, cá,…), Kali (nấm, đậu trắng, cà chua,…), Canxi (quả mọng, măng tây,…), axit béo, trái cây,…

Xoa bóp chân khi đi ngủ

Xoa bóp chân trước khi đi ngủ sẽ giúp khí huyết lưu thông hiệu quả, hỗ trợ làm mềm, giảm căng cơ và nhức mỏi hiệu quả. Bạn có thể dùng tay hoặc dùng máy massage chuyên dụng, kết hợp thêm với các loại tinh dầu để giúp tăng hiệu quả giảm nhức mỏi chân.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ là cách trị mỏi chân khi ngủ hiệu quả, mà còn giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể. Tập thể thao đều đặn sẽ giúp giảm căng thẳng, kiểm soát tâm trạng, tăng lưu thông máu và kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, nên chú ý lựa chọn các bài tập vừa sức, phù hợp với thể trạng và tuổi tác để tránh ảnh hưởng đến xương khớp. Bạn có thể tham khảo các môn thể thao như Yoga, Aerobic, khiêu vũ, chạy bộ, tập bơi, ngồi thiền,…

Chườm mát khi gặp vấn đề sưng viêm

Trường hợp bạn bị nhức mỏi chân là do vấn đề sưng viêm, hãy sử dụng cách chườm mát. Cách trị mỏi chân khi ngủ này sẽ giúp giảm lưu thông máu đến chân, giảm vấn đề sưng viêm và giảm nhức mỏi hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các loại túi chườm lạnh y tế, nếu không có thì hãy lấy khăn mềm bọc đá để chườm.

Kéo giãn chân trước khi ngủ

Bạn hãy thử áp dụng bài tập kéo giãn cơ chân để chữa nhức mỏi cơ. Bạn có thể tham khảo bài tập đơn giản sau đây:

• Đầu tiên hãy ngồi lên giường, chân duỗi thẳng,
• Cuối người về trước, đầu hướng về đầu gối, đầu gối giữ nguyên,
• Tay chạm vào ngón chân, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi quay về lại ban đầu, sau đó lặp lại lần nữa.

Lưu ý:

Vấn đề mỏi chân thường sẽ tự hết sau khoảng vài ngày. Tuy nhiên nếu thấy chân nhức mỏi từ 4-5 ngày mà không giảm bớt, đi kèm với đó là các triệu chứng như mất ngủ kéo dài, tê buốt, đau nhức,… bạn nên đến các bệnh viện để thăm khám, do đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng. Những bệnh lý này cần phải được phát hiện sớm để có phương pháp điều trị hiệu quả.

Kết luận

Mỏi chân khi ngủ về lâu dài có thể gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Nệm Trung Nguyên hy vọng những cách trị mỏi chân khi ngủ trên đây sẽ giúp bạn biết cách giải quyết vấn đề này hiệu quả. Nếu tình trạng mỏi chân vẫn kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết chỉ có mục đích cung cấp thông tin, không được xem là lời khuyên y tế.