10 cách để không suy nghĩ khi ngủ hiệu quả và dễ áp dụng

Bạn thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ vì suy nghĩ quá nhiều? Mặc dù đã cố gắng để chợp mắt, thế nhưng không hiểu sao những suy nghĩ về cuộc sống, công việc, dự định tương lai cứ ùa về trong đầu,… làm bạn không thể chợp mắt nổi? Trong bài viết này, Nệm Trung Nguyên sẽ bật mí cho bạn 10 cách để không suy nghĩ khi ngủ hiệu quả nhất. Hãy xem thử và áp dụng để có giấc ngủ trọn vẹn nhé!

Tổng hợp 10 cách để không suy nghĩ khi ngủ

Xin mời bạn tham khảo 10 cách để không suy nghĩ khi ngủ dưới đây để có quá trình nghỉ ngơi thoải mái và trọn vẹn nhé!

Áp dụng phương pháp ngủ nhanh

Áp dụng các phương pháp ngủ nhanh là cách rất hiệu quả để loại bỏ những suy nghĩ phiền toái và có được giấc ngủ thoải mái. Bạn có thể tham khảo phương pháp ngủ quân đội do Lloyd Bud Winter phát triển, nhằm giúp cho các phi công ngủ thiếp đi trong vòng 120 giây.

Cách thực hiện: Thư giãn toàn bộ phần cơ trên khuôn mặt. Thả lỏng vai, thả tay xuống hai bên cơ thể. Thở ra để thư giãn lồng ngực. Thư giãn phần đùi, chân và bắp chân. Để tâm trí trống rỗng trong 10 giây bằng cách tưởng tượng những hình ảnh thư giãn. Trong vòng 10 giây là bạn sẽ ngủ thiếp đi.

Xem thêm: Tổng hợp cách ngủ nhanh trong 1 phút hiệu quả

Tưởng tượng những điều tích cực

Nếu đầu óc của bạn đã ngập tràn những suy nghĩ, vậy thì tại sao không thử nghĩ về những điều tích cực. Bạn có thể đánh lạc hướng những suy nghĩ tiêu cực trong đầu bằng những hình ảnh vui vẻ và dễ chịu, ví dụ như tưởng tượng một kỳ nghỉ đã mơ ước từ lâu, nhớ về các ký ức hạnh phúc với gia đình/người yêu, nghĩ về một ngày đạt được điều mình mong ước,…

Bạn thậm chí có thể xây dựng một “kịch bản” riêng cho mình, tự tưởng tượng ra khung cảnh, âm thanh, mùi vị, nhiệt độ, ánh sáng,… mục đích là để trí óc của bạn bám vào những suy nghĩ này và không thể nghĩ thêm về những điều nào khác.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tưởng tượng các tình huống quá kích thích như tranh cãi, chạy đua, thi cử,… vì chúng dễ dẫn đến cảm xúc tiêu cực, kích thích não bộ và làm bạn khó ngủ hơn.

Không dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Việc không dùng các thiết bị điện tử như máy tính, TV, điện thoại,… trước khi đi ngủ sẽ có hai lợi ích. Đầu tiên là sẽ ngăn được ánh sáng xanh ảnh hưởng đến mắt, đảm bảo quá trình sản xuất melatonin – hormone buồn ngủ diễn ra thuận lợi và giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thứ 2, việc này có thể ngăn não của bạn tiếp nhận những thông tin tiêu cực và căng thẳng. Nếu lỡ xem phải những tin tức không hay, não thường phải tốn thời gian suy ngẫm, từ đó gây ra vấn đề khó ngủ. Do đó, bạn nên hạn chế dùng các thiết bị điện tử ít nhất từ khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ nhé.

Thiền định

Thiền định là phương pháp thư giãn, giúp làm dịu cơ thể và tâm trí vô cùng hiệu quả. Một nghiên cứu vào năm 2015 đã chứng minh thiền chánh niệm có khả năng giảm bớt các triệu chứng mất ngủ, giúp cơ thể thư giãn, thoải mái tinh thần và hạn chế lo lắng.

Cụ thể, ngồi thiền sẽ mang lại các lợi ích như kích thích sản xuất Melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, tăng sản sinh Serotonin – tiền chất của Melatonin, giảm Cortisol – hormone gây căng thẳng, đồng thời điều hoà huyết áp, giảm nhịp tim và nhịp thở.

Xem thêm: Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Thư giãn bằng âm thanh

Một cách để không suy nghĩ khi ngủ là sử dụng âm thanh. Phương pháp này sẽ giúp đầu óc thoát khỏi những ý nghĩ tiêu cực hiệu quả, mang đến cảm giác thoải mái. Bạn có thể lựa chọn nghe các bài hát yêu thích, nghe nhạc không lời, nhạc thiền,… hoặc là nghe âm thanh trắng, âm thanh thiên nhiên (tiếng mưa, chim hót, suối chảy,…).

Các loại âm thanh hoặc tiếng ồn trắng có thể giúp não thư giãn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu. Tuy nhiên, việc nghe nhạc cả đêm có thể gây phản tác dụng, bạn chỉ nên nghe nhạc trong một khoảng thời gian giới hạn để không ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi.

Đừng cố ngủ, hãy rời khỏi giường

Điều này nghe có vẻ ngược đời, nhưng nếu bạn đã không thể ngủ thì đừng cố ép bản thân, vì điều này chỉ gây ra thêm áp lực cho não. Thay vào đó, hãy rời khỏi giường để làm những việc khác, chẳng hạn như uống nước, đọc sách, viết nhật ký, thiền, nghe nhạc,…

Những điều này sẽ giúp não hoạt động tích cực, giảm bớt những suy nghĩ căng thẳng và lo âu. Sau một khoảng thời gian, khi bạn đã cảm thấy buồn ngủ hoặc thấm mệt, hãy quay trở lại giường và cố gắng chợp mắt lần nữa.

Đối mặt với những lo lắng

Bạn không thể mãi trốn trải khỏi những suy nghĩ trong đầu, hãy trực tiếp đối mặt với chúng để giải quyết dứt điểm. Đầu tiên, bạn hãy dành ra khoảng 1 tiếng trước khi ngủ, viết ra những điều làm bạn cảm thấy lo lắng, sau đó xem xét từng chuyện một, đánh giá mức độ và tìm cách giải quyết chúng.

Hãy cố gắng trả lời những câu hỏi: Điều gì khiến bạn cảm thấy lo lắng? Bao giờ nó xảy ra? Khả năng xảy ra là bao nhiêu? Bạn có kiểm soát được nó không? Phương pháp giải quyết là gì? Khi nào bạn sẽ hoàn thành?

Có thể là bạn sẽ không thể ngay lập tức giải quyết những điều khiến mình lo lắng. Thế nhưng việc viết ra sẽ giúp chúng ta loại bỏ bớt những suy nghĩ tiêu cực, làm dịu nhẹ tâm trí và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tập luyện Yoga

Bạn đang tìm cách để không suy nghĩ khi ngủ? Hãy thử tập luyện Yoga. Đây được xem là giải pháp tự nhiên giúp tâm trí dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời hỗ trợ cải thiện chức năng thể chất, giảm căng thẳng và lo âu. Bạn nên tập luyện Yoga khoảng 20 phút mỗi ngày, hãy chọn các bài nhẹ nhàng, dễ thực hiện để hạn chế chấn thương.

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống các loại thực phẩm chứa đường, nhiều dầu mỡ hoặc dùng đồ uống caffeine, có gas, cồn,… có thể làm tăng tình trạng căng thẳng đầu óc, dẫn đến kích thích não bộ, khiến bạn trằn trọc và mất ngủ cả đêm. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm và đồ uống này. Hãy xây dựng cho mình thói quen và chế độ ăn uống lành mạnh.

Đến gặp bác sĩ

Tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề khác như làm cơ thể mệt mỏi, khó tập trung, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề này mỗi đêm, cách tốt nhất là nên đến bệnh viện để được các bác sĩ thăm khám, cho lời khuyên và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.

Một số mẹo giúp dễ ngủ hữu ích khác

• Bạn có thể tham khảo thêm một số mẹo giúp dễ ngủ hữu ích dưới đây:
• Không nên dùng các loại đồ uống caffeine, có cồn vì có thể gây khó giấc ngủ.
• Không ăn đồ ăn dầu mỡ hoặc ăn quá nhiều vào buổi tối, nên ăn ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ.
• Không nên dùng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 30 phút – 1 giờ.
• Giữ không gian phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, tắt hết đèn khi ngủ.
• Đảm bảo chăn ga gối nệm luôn sạch sẽ, thơm tho để tránh tạo cảm giác khó chịu khi nằm.

Xem thêm: Giấc ngủ gián đoạn: Nguyên nhân và cách khắc phục

Kết luận

Trên đây là 10 cách để không suy nghĩ khi ngủ mà Nệm Trung Nguyên cảm thấy rất hữu ích và hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng trằn trọc vì suy nghĩ quá nhiều, hãy thử áp dụng những phương pháp trên để giúp tâm trí thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Mỗi người sẽ phù hợp với những cách khác nhau, vì vậy hãy kiên nhẫn tìm ra phương pháp hiệu quả nhất cho mình. Nệm Trung Nguyên xin chúc bạn sớm tìm lại được giấc ngủ ngon!

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết chỉ có mục đích cung cấp thông tin, không được xem là lời khuyên y tế.

Tham khảo: webmd.com