Nhiều người nghĩ ngủ đủ 8 tiếng là sẽ khỏe, nhưng thực tế vẫn dậy trong trạng thái mệt mỏi. Bí quyết nằm ở những thói quen trước khi ngủ. Chỉ với vài thói quen nhỏ nhưng khoa học, bạn sẽ dễ dàng có giấc ngủ sâu và sáng dậy đầy năng lượng.

👉 Dưới đây là 5 thói quen giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy sức sống vào ngày mới.

Những thói quen trước khi ngủ giúp bạn ngủ sâu và tràn đầy năng lượng

Giữ lịch ngủ cố định – xây dựng đồng hồ sinh học ổn định

Giấc ngủ chịu sự điều chỉnh của nhịp sinh học (Circadian Rhythm). Đây là chiếc “đồng hồ bên trong” cơ thể, giúp điều tiết hormone, nhiệt độ và chu kỳ thức – ngủ. Khi bạn ngủ – dậy vào cùng một khung giờ, cơ thể sẽ tự động tiết melatonin đúng lúc, giúp dễ ngủ và tỉnh dậy đúng giờ, không cần chuông báo.

Ví dụ: nếu bạn chọn khung giờ 23h – 7h, hãy duy trì cả vào cuối tuần. Chỉ cần lệch nhịp vài ngày (ngủ muộn, dậy trễ), cơ thể sẽ mất cân bằng, sáng dậy mệt mỏi.

Giảm dùng thiết bị điện tử – “cắt” ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop, TV có thể ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ. Nghiên cứu của Harvard cho thấy, tiếp xúc ánh sáng xanh 2 tiếng trước khi ngủ làm trì hoãn giấc ngủ sâu đến 1 giờ. 

Chính vì vậy, một trong những thói quen trước khi ngủ bạn nên thực hiện là tắt thiết bị ít nhất 30 phút trước khi nằm xuống. Thay vào đó, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ sẽ giúp não bộ thư giãn và dễ dàng có giấc ngủ sâu hơn.

Không gian ngủ lý tưởng – chìa khóa của giấc ngủ sâu

Một không gian ngủ chuẩn bao gồm:

• Nhiệt độ: 24–26°C, mát mẻ dễ chịu.
• Ánh sáng: càng tối càng tốt, nên dùng rèm cản sáng.
• Âm thanh: yên tĩnh, hoặc sử dụng white noise.

Đặc biệt, chiếc nệm bạn sử dụng quyết định đến 70% chất lượng giấc ngủ.

• Nệm kém chất lượng → đau lưng, tê vai, khó ngủ sâu.
• Nệm cao cấp → nâng đỡ đúng chuẩn, giảm áp lực cơ thể, ngủ sâu hơn.

👉 Nệm Trung Nguyên mang đến giải pháp cho giấc ngủ ngon:

• Nệm cao su thiên nhiên: kháng khuẩn, đàn hồi tốt, nâng đỡ xương khớp.
• Nệm Foam hoạt tính: ôm sát cơ thể, giảm áp lực vai – lưng, có than hoạt tính khử mùi & ngăn vi khuẩn.

Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng ngủ sâu và thức dậy tràn đầy năng lượng.

Thư giãn tinh thần – tắt stress, bật giấc ngủ

Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh cortisol (hormone stress), làm bạn khó ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ hãy dành 10–15 phút thư giãn:

• Tắm nước ấm hoặc ngâm chân.
• Tập thở 4-7-8 (thở vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây).
• Thiền hoặc yoga nhẹ nhàng.
• Nghe nhạc thư giãn, tiếng mưa, hoặc tiếng thiên nhiên.

Những thói quen trước khi ngủ này giúp não bộ chuyển từ trạng thái hoạt động sang nghỉ ngơi, dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu.

Ăn uống hợp lý vào buổi tối

Ăn tối đúng cách là một thói quen trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh cà phê, nước ngọt có ga hoặc đồ cay nóng để không làm rối loạn tiêu hóa. Thay vào đó, một ly sữa ấm hoặc vài hạt hạnh nhân giàu melatonin sẽ hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ sâu nhanh hơn, cơ thể cũng phục hồi tốt hơn sau một ngày dài.

Lợi ích khi duy trì thói quen trước khi ngủ khoa học

Duy trì thói quen trước khi ngủ đúng cách không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích:

• Cơ thể phục hồi nhanh, giảm đau nhức sau ngày dài.
• Tỉnh táo, tập trung hơn vào công việc và học tập.
• Tâm trạng tích cực, giảm stress, lo âu.
• Tăng cường miễn dịch, ít bệnh vặt.
• Bảo vệ sức khỏe lâu dài, ổn định tim mạch và năng lượng sống.
  

👉 Ngủ khoa học chính là chìa khóa để bạn khỏe mạnh và bùng nổ năng lượng mỗi ngày.

FAQ – Những câu hỏi thường gặp về thói quen trước khi ngủ

1. Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ để có giấc ngủ sâu?
Người trưởng thành cần 7–9 tiếng mỗi ngày, nhưng quan trọng hơn là duy trì thói quen trước khi ngủ khoa học để cơ thể dễ đạt giấc ngủ sâu từ 1,5–2 tiếng.

2. Thức khuya rồi bù ngủ ban ngày có tốt không?
Không. Bù ngủ chỉ giúp bạn giảm buồn ngủ tạm thời, nhưng không thể thay thế lợi ích của giấc ngủ sâu ban đêm.

3. Làm thế nào để duy trì thói quen trước khi ngủ khoa học?
Bạn nên giữ giờ ngủ cố định, hạn chế thiết bị điện tử và tạo không gian yên tĩnh. Những thói quen trước khi ngủ này sẽ giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu mỗi đêm.

Kết luận

Giấc ngủ chất lượng chính là bí mật để sáng dậy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Hãy bắt đầu từ những thói quen trước khi ngủ, giữ lịch ngủ đều đặn, hạn chế điện thoại, tạo không gian ngủ tốt, ăn uống hợp lý và thư giãn tinh thần.

Đặc biệt, đừng quên rằng chiếc nệm bạn nằm mỗi ngày là “trợ thủ” quan trọng nhất. Với Nệm Trung Nguyên, bạn không chỉ có giấc ngủ ngon mà còn bảo vệ sức khỏe, để mỗi sáng thức dậy là một ngày mới tràn đầy năng lượng.

👉 Khám phá bộ sưu tập nệm Trung Nguyên ngay hôm nay và trải nghiệm giấc ngủ trọn vẹn cho cả gia đình.