Khám phá 10 loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Những áp lực từ cuộc sống đã làm ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của nhiều người, gây ra tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ cho cơ thể. Để giải quyết vấn đề này, việc sử dụng các loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ sẽ là giải pháp tốt nhất cho bạn. Trong bài viết sau, Nệm Trung Nguyên sẽ gợi ý 10 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hiệu quả hiện nay.

10 loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ hiệu quả hiện nay

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn uống lành mạnh mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng mất ngủ hay khó ngủ. Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn để sử dụng cho bản thân. Cùng Nệm Trung Nguyên khám phá nào!

Hạt sen

Hạt sen là thực phẩm cải thiện giấc ngủ rất tốt cho bạn. Hạt sen sẽ gồm 2 phần là hạt sen và tâm sen, đặc biệt trong tâm sen có chứa chất kiềm, glucozit thơm có tác dụng an thần và chữa mất ngủ rất tốt. Bên cạnh đó, tâm sen còn kích thích tuyến tụy tiết ra chất insulin, hỗ trợ xoa dịu tinh thần và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng hạt sen để chế biến nhiều món ăn như cháo hạt sen, chè hạt sen,…

Cá béo

Theo một nghiên cứu cho thấy, những người ăn cá hồi khoảng 3 lần/tuần sẽ có giấc ngủ tốt hơn so với người bình thường. Các nhà nghiên cứu tin rằng những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… sẽ rất tốt cho giấc ngủ. Vì bên trong cá béo có chứa axit béo omega-3 và vitamin D lành mạnh, có khả năng hỗ trợ tăng cường chất lượng giấc ngủ và làm tăng sản xuất serotonin – hormone hạnh phúc cho cơ thể. Vì thế bạn nên ăn một ít cá béo trước khi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.

Quả kiwi

Kiwi là một loại trái cây nhỏ, có hình bầu dục, chứa hàm lượng calo thấp và rất bổ dưỡng cho cơ thể. Theo một nghiên cứu gần đây, trái kiwi có khả năng cải thiện giấc ngủ hiệu quả khi sử dụng một giờ trước khi ngủ, giúp người ăn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ nhiều hơn. Bên cạnh đó, kiwi còn giúp giảm tần suất thức giấc giữa đêm.

Các chuyên gia tin rằng hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ của kiwi có thể liên quan đến serotonin. Đồng thời các chất chống oxy hóa, chống viêm trong kiwi như vitamin C, Carotenoid có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.

Nước ép anh đào chua

Trái anh đào (cherry) là một trong những loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ được nhiều người lựa chọn. Nước ép anh đào chua được chứng minh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cung cấp magie, phốt pho, kali và chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Trong một nghiên cứu, những người được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ sẽ được cho uống 2 ly nước ép anh đào chua mỗi ngày, kết quả sau 2 tuần cho thấy người dùng có tổng thời gian ngủ nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ cao hơn. Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của nước ép anh đào chua là do loại thực phẩm này có chứa lượng lớn melatonin – hormone điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ khoẻ mạnh.

Cơm trắng

Đây chắc chắn là món ăn đã quá quen thuộc với người Việt. Bên trong cơm trắng có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cùng hàm lượng carb cao. Chính hàm lượng carb và chất xơ trong cơm trắng đã làm tăng chỉ số đường huyết khi sử dụng (GI).

Có nhiều ý kiến cho rằng, việc ăn các loại thực phẩm có GI cao ít nhất 1 giờ trước khi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực tế, một nghiên cứu trên 1.848 đối tượng đã chỉ ra rằng người ăn nhiều cơm sẽ trắng có giấc ngủ ngon và thời gian ngủ dài hơn so với người ăn bánh mì hoặc mì.

Quả óc chó

Quả óc chó là một loại hạt từ cây óc chó, có chứa nhiều chất dinh dưỡng với hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, cùng các loại chất xơ, magie, phốt pho, mangan, protein, đồng và chất béo lành mạnh. Theo một số nhà nghiên cứu, quả óc chó có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ vì chúng cung cấp rất nhiều melatonin cho cơ thể.

Quả óc chó giúp cung cấp axit alpha-linolenic và axit béo omega-3 được chuyển đổi thành DHA, từ đó giúp tăng sản xuất lượng serotonin trong cơ thể. Tuy nhiên đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào tập trung vào vấn đề cải thiện giấc ngủ của quả óc chó, thế nhưng đây vẫn là một giải pháp rất đáng để thử.

Gà tây

Thịt gà, đặc biệt là gà tây có chứa nhiều chất bổ dưỡng như protein, khoáng chất, phốt pho và selen. Đặc biệt là bên trong gà tây có chứa chất axit amin tryptophan, giúp hỗ trợ sản xuất melatonin cho cơ thể và hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn. Bên cạnh đó, protein trong gà còn có khả năng thúc đẩy cảm giác mệt mỏi. Việc ăn thịt gà tây sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng thức dậy giữa chừng vào ban đêm.

Hạnh nhân

Nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả, thì nhờ đừng bỏ qua hạnh nhân. Hạnh nhân là nguồn bổ sung hormone melatonin cho cơ thể, bên cạnh đó loại hạt này còn sở hữu nguồn magie dồi dào, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả và đặc biệt phù hợp với những người đang bị rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, magie trong hạnh nhân còn có tác dụng giảm viêm, giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol – nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Để giúp cải thiện giấc ngủ, bạn có thể sử dụng trà hoa cúc – đây là loại trà thảo mộc phổ biến giúp mang đến giấc ngủ ngon cho cơ thể. Bên trong trà hoa cúc có chứa các chất hỗ trợ giảm căng thẳng và trầm cảm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, trong trà có chứa Apigenin – hoạt chất giúp thúc đẩy nhanh cảm giác buồn ngủ và giảm vấn đề mất ngủ. Việc uống trà hoa cúc chắc chắn sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể cho bạn.

Trà lạc tiên

Trà hoa lạc tiên được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ giấc ngủ do có chứa chất Apigenin, giúp người dùng giảm lo lắng, mang đến sự thư giãn và đồng thời kích thích cảm giác buồn ngủ cho cơ thể. Bên cạnh đó, trà lạc tiên còn giúp sản xuất GABA – chất ức chế hóa chất trung gian gây căng thẳng cho não, đảm bảo giúp bạn có giấc ngủ tốt nhất. Sử dụng trà lạc tiên thường xuyên sẽ giúp tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể, giảm viên, tăng miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Trên đây là những loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ tiêu biểu mà Nệm Trung Nguyên muốn gửi đến bạn. Bên cạnh đó vẫn còn nhiều loại thực phẩm tốt giúp hỗ trợ giấc ngủ khác như ngũ cốc, rong biển, sữa, chuối, rau diếp cá, mật ong, cải xoăn, việt quất và bạch quả,… mà bạn có thể tham khảo sử dụng.

Thực phẩm nào không tốt cho giấc ngủ?

Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ tốt cho sức khỏe, bạn nên lưu ý tránh xa các loại thức ăn và đồ uống sau đây nếu không muốn giấc ngủ bị ảnh hưởng:

• Đồ uống caffein: Đứng đầu trong danh sách này chắc chắn là các loại đồ uống có chứa caffeine, ví dụ điển hình là cà phê, trà và nước tăng lực. Các loại đồ uống này có chứa chất kích thích làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó ngủ cho bạn. Bạn không nên sử dụng đồ uống caffein trước khi đi ngủ ít nhất vài giờ, nhớ đừng sử dụng nhiều vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn cơ thể.
• Thức uống có cồn: Mặc dù việc sử dụng bia, rượu ban đầu sẽ giúp bạn dễ ngủ, tuy nhiên chúng sẽ nhanh chóng bị chuyển hoá và làm bạn thức dậy giữa đêm. Việc sử dụng thức uống có cồn trước khi ngủ sẽ làm tăng tỷ lệ mất ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể và sức khỏe của bạn.
• Đồ ăn nhanh: Các loại đồ ăn nhanh sẽ có hàm lượng chất béo rất cao, làm kích thích sản xuất acid trong dạ dày dẫn đến nguy cơ ợ chua, trào ngược dạ dày hoặc thực quản, gây khó ngủ và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Nước ngọt có ga: Nếu dùng các loại đồ uống có ga như soda, nước ngọt,… trước giờ đi ngủ có thể làm bạn đầy hơi, gây chướng bụng và khó chịu. Thay vào đó, nên lựa chọn uống nước lọc hoặc trà thảo mộc sẽ tốt hơn cho giấc ngủ.
• Thực phẩm nhiều đường hoặc quá cay: Việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều đường sẽ làm tăng năng lượng, đồng thời gây ra cảm giác mệt mỏi cho cơ thể. Với thức ăn cay thì có thể làm tiêu chảy, đau dạ dày và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy khó ngủ thường xuyên thì rất có thể môi trường xung quanh đã có vấn đề, như là nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng, không gian ngột ngạt, ánh sáng quá mạnh hoặc có nhiều tiếng ồn xung quanh. Bên cạnh đó, nên kiểm tra lại nơi nghỉ ngơi, xem thử chăn ga gối nệm có đảm bảo sự thoải mái hay chưa.

Kết luận

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, hãy thử bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ mà Nệm Trung Nguyên đã chia sẻ trên đây. Tuy nhiên nếu vấn đề mất ngủ vẫn kéo dài, bạn nên đến trực tiếp bệnh viện để được các bác sĩ thăm khám và điều trị tốt nhất. Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích, Nệm Trung Nguyên xin chúc bạn và gia đình luôn có giấc ngủ thoải mái tràn đầy năng lượng!

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết chỉ có mục đích cung cấp thông tin, không được xem là lời khuyên y tế.

Xem thêm:

• Tại sao ngủ dậy bị đau vai? Cần làm gì để khắc phục?
• Tại sao trời mưa lại ngủ ngon hơn bình thường? Nguyên nhân là do đâu?