Thức dậy lúc 5h sáng có tốt không? Có gây ảnh hưởng đến sức khoẻ?

5 giờ sáng là thời điểm mà nhiều người cho rằng quá sớm để bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, hiện nay đang có nhiều bằng chứng cho thấy việc thức dậy vào khung giờ này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy việc thức dậy lúc 5h sáng có tốt không? Liệu có tiềm ẩn những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ? Hãy cùng Nệm Trung Nguyên tìm hiểu chi tiết ngay sau đây!

Thức dậy lúc 5h sáng có tốt không? Chuyên gia nói gì?

Tiến sĩ Anisha Patel-Dunn – Bác sĩ tâm thần và Giám đốc y khoa LifeStance Health (Công ty chăm sóc sức khỏe tâm thần ngoại trú) cho rằng, việc thức dậy thường xuyên vào lúc 5 giờ sáng rất có lợi cho sức khỏe. Tuỳ vào tình hình cụ thể, thói quen này cho phép bạn thực hiện các hoạt động chăm sóc bản thân như tập thể dục, thiền định, hoàn thành các công việc mà không lo bị làm phiền.

Vào năm 2023, Renée Onque – Phóng viên sức khỏe và thể chất của CNBC Make it đã thực hiện thử thách dậy vào lúc 5 giờ sáng trong vòng 7 ngày liên tục. Sau đó, Renée Onque cho biết việc dậy sớm này có nhiều điểm rất hữu ích, tuy nhiên điều này cũng gây ra những vấn đề ảnh hưởng đến lối sống của cô.

Xem thêm: Khám phá lợi ích của việc dậy sớm

Khám phá lợi ích của việc thức dậy lúc 5 giờ sáng

Sau đây, Nệm Trung Nguyên sẽ bật mí cho bạn những lợi ích của việc thức dậy lúc 5 giờ sáng.

Mở đầu ngày mới trong sự bình yên

5 giờ sáng là khoảng thời gian vô cùng yên tĩnh, bầu trời lúc này chỉ mới hừng sáng nên phần lớn mọi người vẫn chưa thức dậy. Chọn thức giấc vào khoảng lúc này, bạn sẽ có cảm giác giống như cả thế giới chỉ còn lại mình, đây chính là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng cảm giác bình yên.

Bên cạnh đó, việc dậy sớm còn mang đến cho chúng ta nhiều thời gian hơn, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch cho ngày mới, pha một ly cà phê hoặc uống trà để thêm phần tỉnh táo, rồi tập thể dục hay thiền định,… sau đó mới bắt đầu chuẩn bị đi làm/học tập.

Gia tăng năng suất làm việc/học tập

Chắc hẳn bạn đã không ít lần thức dậy sát với giờ đi học hoặc đi làm, rồi cuống cuồng rửa mặt, đánh răng, thay đồ,… để không bị trễ. Việc thức dậy vào lúc 5 giờ sáng sẽ chấm dứt tình trạng này, cụ thể là giúp bạn có thêm một khoảng để chuẩn bị mọi thứ, qua đó có được sự tỉnh táo, đảm bảo cơ thể tràn đầy năng lượng khi ra khỏi nhà để đi học tập hoặc làm việc.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Những người dậy sớm lúc 5 giờ sáng thường nói rằng họ có cảm thấy lạc quan và ít căng thẳng hơn. Sự yên tĩnh vào buổi sáng có khả năng giúp bạn thanh lọc tâm trí, tạo sự tích cực cho phần còn lại của ngày. Đồng thời, điều này còn giúp gia tăng sự tập trung, giúp bạn hoàn thành các công việc hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Điều chỉnh đồng hồ sinh học tốt hơn

Đồng hồ sinh học là những phản ứng sinh lý trong chu kỳ 24 giờ, nó kiểm soát các thời điểm buồn ngủ và tính táo của cơ thể. Thức dậy sớm lúc 5 giờ sáng mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể, qua đó giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, đồng thời luôn tỉnh táo và nhiều năng lượng vào ban ngày.

Có thời gian cho những thói quen lành mạnh

Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh vào buổi sáng cho những thói quen lành mạnh như ăn sáng, tập thể dục, thiền định, sắp xếp công việc, dọn dẹp phòng ốc,… Chính những hoạt động này sẽ giúp cải thiện tốt tâm trạng và mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho bạn.

Bạn có thể đến phòng gym, tập luyện khoảng 1h30 – 2h (tuỳ nhu cầu), sau đó về nhà tắm rửa và đi làm việc/học tập. Hoặc bạn có thể dùng thời gian này để chuẩn bị buổi sáng thịnh soạn cho bản thân, nạp đầy năng lượng cho cơ thể trước khi ra ngoài.

Thoải mái di chuyển mà không lo kẹt xe

Nếu bạn cần đi học, đi làm sớm vào buổi sáng, việc thức dậy lúc 5 giờ là lựa chọn rất thông minh. Bạn có thể chuẩn bị mọi thứ và di chuyển nhanh chóng mà không cần lo lắng kẹt xe. Đường xá tại Hà Nội hoặc TP.HCM thường đông đúc từ tầm 6h30 trở đi, di chuyển vào lúc sáng sớm sẽ giúp chúng ta tránh được vấn đề này.

Những vấn đề hạn chế khi thức dậy vào 5 giờ sáng

Bên cạnh những lợi ích có được, việc thức dậy lúc 5 giờ sáng cũng mang đến nhiều vấn đề hạn chế. Có thể kể đến như:

Đầu óc thiếu tỉnh táo

Nếu bạn là người không có thói quen dậy sớm, hoặc làm những công việc cần thức khuya thì việc dậy lúc 5 giờ sáng là điều bất khả thi. Dù cố gắng dậy sớm thì đầu óc của bạn sẽ không thật sự tỉnh táo, từ đó gây ra mệt mỏi cho cơ thể và làm ảnh hưởng đến công việc lẫn học tập. Dù bạn dậy lúc mới giờ thì vẫn nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Cần đi ngủ sớm hơn

Rõ ràng để thức dậy sớm, bạn sẽ cần phải đi ngủ sớm. Mỗi đêm, chúng ta cần ngủ 7-9 tiếng để đảm bảo sức khoẻ, vậy nếu bạn muốn dậy vào lúc 5 giờ sáng thì sẽ phải đi ngủ vào 9-10 giờ tối hôm trước. Đây có thể là thời điểm còn khá sớm để ngủ với nhiều người.

Buổi tối sẽ rất vội vã

Nếu bạn tan học hoặc tan làm vào lúc 5-6 giờ chiều, bạn sẽ cần về nhà nhanh chóng để nghỉ ngơi, tắm rửa, ăn uống,… hoặc làm bất cứ điều gì chỉ trong vòng 4-5 tiếng tiếp theo, sau đó lên giường và ngủ. Buổi chiếu tối của bạn có thể sẽ rất khẩn trương nếu không muốn làm ảnh hưởng đến việc dậy sớm vào sáng hôm sau.

Liệu có nên thức dậy vào 5 giờ sáng?

Dậy sớm vào lúc 5 giờ mang đến rất nhiều lợi ích, dĩ nhiên bên cạnh đó cũng có những điểm hạn chế cần quan tâm. Theo Nệm Trung Nguyên, dậy vào 5 giờ sáng là việc rất tốt cho sức khỏe, mang đến nhiều lợi ích đa dạng, chúng ta nên xây dựng và duy trì thói quen này thường xuyên.

Tuy nhiên, dù bạn thức dậy lúc mấy giờ thì cũng cần đảm bảo ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn đang làm các công việc cần thức khuya, việc dậy sớm lúc 5 giờ có lẽ không thật sự cần thiết. Với những ai muốn tập thói quen dậy sớm, nên tìm cách điều chỉnh dần dần để tránh làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học cơ thể.

Ví dụ như mình (người viết) thường có thói quen ngủ lúc 10h30 tối và dậy lúc 6h30 sáng. Nếu bắt mình ngay lập tức thức dậy lúc 5 giờ sáng là rất khó, có thức được cũng rất mệt mỏi, dễ khiến người lờ đờ hoặc không tỉnh táo được. Mình phải dần điều chỉnh bản thân bằng cách ngủ sớm hơn vào khoảng 9-10h, để có thể dậy sớm vào 5 giờ sáng hôm sau.

Kinh nghiệm để thức dậy lúc 5 giờ sáng

Hãy cùng Nệm Trung Nguyên bật mí các kinh nghiệm giúp thức dậy sớm nào!

• Đi ngủ sớm vào tối hôm trước: Ngủ sớm thì mới dậy sớm được – hãy nhớ câu thần chú quan trọng này. Nếu bạn muốn thức vào 5 giờ sáng, hãy đi ngủ lúc 9 giờ hoặc trễ nhất là 10 giờ tối nhé. Đừng quên đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, duy trì liên tục để giúp cơ thể điều chỉnh thói quen nhanh chóng.

• Điều chỉnh báo thức dần dần: Nếu bạn đang xây dựng thói quen dậy lúc 5 giờ sáng, đừng vội vàng đặt báo thức đúng 5 giờ. Thay vào đó, hãy đặt báo thức sớm hơn từ 15-30 phút trong những tuần đầu tiên để cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi.

• Không dùng đồ uống caffeine hoặc ăn quá no: Trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn đồ cay, nhiều gia vị hoặc ăn quá no. Không nên uống cà phê, trà, rượu bia,… vì dễ làm cơ thể mất ngủ, khó thức dậy vào sáng hôm sau.
• Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ: Để giúp cơ thể dễ ngủ hơn, bạn nên dành khoảng 30-45 phút trước khi ngủ để đọc sách, nghe nhạc, tập thở sâu,… nên hạn chế xem TV hoặc tiếp xúc với điện thoại.
• Đảm bảo môi trường ngủ thoải mái: Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn đủ tối, không có mùi hôi, không có âm thanh lạ, chăn ga gối nệm sạch sẽ, nhiệt độ mát mẻ…. những điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tham khảo: Cách dậy sớm vào mùa đông

Kết luận

Vậy là chúng ta đã giải đáp được câu hỏi thức dậy lúc 5h sáng có tốt không. Đây là một thói quen rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên điều này chỉ thực sự có lợi khi bạn ngủ đủ giấc. Việc ép buộc cơ thể phải dậy sớm có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy giảm sức khỏe và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Vì vậy, điều quan trọng không phải là bạn thức dậy lúc mấy giờ, mà là lắng nghe cơ thể để tìm ra được nhịp sống phù hợp cho bản thân.

Nguồn tham khảo: cnbc.com