Tại sao người ngủ ít thường dễ cáu gắt hơn

Ngủ ít không chỉ làm bạn mệt mỏi, mà còn khiến cảm xúc trở nên nhạy cảm, dễ bực bội. Cùng tìm hiểu cơ chế và cách cải thiện giấc ngủ để sống nhẹ nhàng hơn mỗi ngày!

Ngủ ít ảnh hưởng như thế nào đến cảm xúc con người?

Nhiều người vẫn cho rằng chỉ cần vài tiếng chợp mắt là đủ để cơ thể hồi phục, nhưng sự thật là ngủ ít khiến não bộ không kịp tái tạo năng lượng, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng.

Trong khi ngủ, não bộ xử lý lại những ký ức và loại bỏ thông tin không cần thiết. Khi ngủ ít, quá trình này bị gián đoạn, khiến vùng vỏ não trước trán – nơi giúp kiểm soát cảm xúc và giữ bình tĩnh – hoạt động kém hiệu quả. Vì vậy, chỉ cần thiếu ngủ vài đêm, bạn đã có thể thấy mình dễ mất kiên nhẫn, nóng nảy hoặc phản ứng quá mức với những chuyện nhỏ nhặt.

Một nghiên cứu tại Đại học California (Mỹ) chỉ ra rằng: chỉ sau hai đêm thiếu ngủ, khả năng kiểm soát cảm xúc của con người có thể giảm đến 60%. Điều này chứng minh rằng giấc ngủ đóng vai trò như “van xả” cho tinh thần – thiếu nó, bạn gần như bị kẹt trong vòng xoáy cảm xúc tiêu cực.

Vì sao người ngủ ít thường dễ nóng tính hơn?

Giấc ngủ là khoảng thời gian để não “lọc” lại cảm xúc. Khi ngủ ít, não không kịp xử lý những căng thẳng tích tụ, khiến tâm trạng bạn trở nên nhạy cảm và dễ bùng nổ hơn.

Hơn nữa, việc ngủ ít còn làm giảm serotonin – hormone giúp duy trì cảm giác vui vẻ, ổn định. Khi serotonin sụt giảm, tâm lý trở nên thất thường, bạn dễ bực bội, khó tập trung và phản ứng gay gắt hơn với mọi việc xung quanh.

Thực tế, chỉ cần một đêm thiếu ngủ, cảm xúc tiêu cực có thể kéo dài đến ngày hôm sau: bạn dễ tranh cãi, làm việc kém hiệu quả, thậm chí mâu thuẫn với người thân vì những chuyện rất nhỏ.

Giấc ngủ và tâm lý – Ngủ đủ để sống dịu dàng và tích cực hơn

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn là “bộ lọc cảm xúc” tự nhiên của tâm trí. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể tiết ra các hormone như serotonin và melatonin, giúp xoa dịu thần kinh, ổn định tâm trạng và tái tạo năng lượng tinh thần.

Những người duy trì giấc ngủ đủ thường có xu hướng sống điềm đạm, dễ cảm thông và ít bị chi phối bởi cảm xúc tiêu cực. Ngược lại, khi ngủ ít, hệ thần kinh luôn căng thẳng, khiến bạn phản ứng mạnh hơn với áp lực và khó giữ được sự bình tĩnh vốn có.

Nói một cách nhẹ nhàng: giấc ngủ chính là cách để tâm hồn “thở”. Ngủ đủ giúp bạn sống chậm hơn, dịu dàng hơn – và nhìn cuộc sống bằng ánh mắt tích cực hơn.

Làm sao để không còn nóng tính vì ngủ ít?

Không ai có thể kiểm soát hoàn toàn áp lực cuộc sống, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng việc điều chỉnh thói quen ngủ:

• Ngủ sớm hơn ít nhất 30 phút mỗi ngày, để cơ thể tự thiết lập nhịp sinh học ổn định.

• Tránh dùng điện thoại, laptop trước khi ngủ 30 phút, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế hormone gây buồn ngủ.

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối nhẹ, giúp não dễ dàng “nhận tín hiệu” rằng đã đến giờ nghỉ ngơi.

• Tập thể dục hoặc thiền nhẹ buổi tối, giúp giải tỏa hormone stress và tăng cường giấc ngủ sâu.

• Đầu tư một chiếc nệm phù hợp, vì nếu nệm quá cứng hoặc lún, cơ thể không được nâng đỡ đúng cách, bạn sẽ dễ tỉnh giấc và mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Nệm Trung Nguyên – Bí quyết cho người ngủ ít tìm lại giấc ngủ trọn vẹn

Nếu bạn đang gặp tình trạng ngủ ít, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên mệt mỏi sau khi thức dậy, Nệm Trung Nguyên sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy.

Với các dòng nệm cao su thiên nhiên và nệm cao su non của Nệm Trung Nguyên được thiết kế với độ đàn hồi tối ưu, giúp nâng đỡ cột sống, phân tán áp lực và hỗ trợ lưu thông máu trong khi ngủ. Nhờ đó, cơ thể được thư giãn trọn vẹn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và thức dậy với tinh thần sảng khoái.

Vì đôi khi, bí quyết để sống chậm lại và yêu đời hơn không nằm ở điều gì lớn lao — mà chỉ đơn giản là ngủ đủ, ngủ ngon, trên một chiếc nệm thật êm.