Ngủ tắt đèn hay bật đèn tốt cho sức khỏe hơn?

Ngủ tắt đèn hoặc bật đèn là một trong những thói quen thường thấy ở nhiều người. Có người nói rằng họ sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn khi trong phòng không còn ánh sáng, tuy nhiên cũng có một số người cho rằng việc mở đèn sẽ giúp họ có cảm giác an toàn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vậy chúng ta nên ngủ tắt đèn hay bật đèn, đâu mới là lựa chọn tốt cho sức khỏe? Hãy cùng Nệm Trung Nguyên tìm đi tìm câu trả lời trong phần nội dung dưới đây!

Nên ngủ tắt đèn hay bật đèn tốt hơn?

Ngủ tắt đèn hay bật đèn sẽ tốt hơn cho sức khỏe? Theo các nghiên cứu uy tín, việc bật đèn sáng khi ngủ sẽ gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe con người. Giấc ngủ không chỉ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng từ đèn trần hay đèn ngủ, mà còn bao gồm từ nhiều nguồn khác như ánh sáng xanh của thiết bị điện tử (điện thoại thông minh, máy tính, máy tính bảng), đèn đường, TV,… Các loại ánh sáng trên có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

Tác hại của việc ngủ mở đèn

Vậy tác hại của việc ngủ mở đèn là gì? Hãy cùng Nệm Trung Nguyên tìm hiểu kỹ hơn ngay dưới đây!

Ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ

Khi ngủ bật đèn, cơ thể sẽ tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng, từ đó làm não giảm hoặc ngừng sản xuất ra melatonin (hormone gây buồn ngủ) hơn so với bình thường. Ngoài ra, việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể gây ức chế sản xuất melatonin. Và khi cơ thể không sản xuất đủ melatonin thì sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ và gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.

Béo phì

Theo một nghiên cứu cho thấy, tình trạng béo phì ở phụ nữ thường phổ biến ở những người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm khi ngủ. Cụ thể, những người phụ nữ hay ngủ thiếp đi khi bật tivi hoặc đèn sẽ có khả năng tăng cân và béo phì cao hơn.

Tuy nhiên, việc này sẽ cần thêm nhiều thời nghiên cứu nữa để chứng minh mối liên hệ giữa béo phì và ánh sáng nhân tạo. Thế nhưng các chuyên gia vẫn khuyên là nên giảm tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm càng nhiều càng tốt.

Tim mạch

Trong một nghiên cứu sơ bộ, việc ngủ với ánh sáng mờ có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Ngủ với đèn bật sẽ làm tăng nhịp tim, tăng nguy cơ huyết áp ở một số đối tượng, từ đó dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim. Mặc dù sẽ cần có nhiều nghiên cứu hơn về vấn đề này, tuy nhiên các bác sĩ cho rằng mọi người nên loại bỏ toàn bộ ánh sáng khi ngủ để hạn chế tối thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bệnh tiểu đường

Theo các nghiên cứu, các chuyên gia đã phát hiện ra tình trạng kháng insulin có thể tăng lên khi đối tượng ngủ với đèn bật sáng. Kháng insulin là tình trạng cơ thể không đáp ứng tốt với insulin – hormone sản xuất bởi tuyến tụy có chức năng điều chỉnh mức đường glucose trong máu. Insulin sẽ giúp tế bào cơ thể tiếp nhận đường glucose từ máu để làm năng lượng. Và khi cơ thể kháng insulin sẽ dẫn đến vấn đề mức đường glucose trong máu tăng cao, làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường.

Trầm cảm

Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh khi ngủ mỗi đêm có thể làm ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, dẫn đến thiếu ngủ hoặc khó ngủ. Tình trạng thiếu ngủ có thể làm cho cơ thể mỗi người thêm ủ rũ, cáu kỉnh và dẫn đến trầm cảm. Ngoài ra, việc thiếu ngủ còn làm đầu óc kém tỉnh táo hơn, làm giảm năng suất làm việc và học tập.

Liệu có thể ngủ với đèn sáng được không?

Để bảo vệ tốt sức khỏe cho bản thân, tốt nhất là bạn nên tắt hết đèn khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bật đèn với một số trường hợp như trẻ em, người lớn sợ bóng tối, cần phải bật đèn mới yên tâm và và dễ ngủ. Hoặc người già lớn tuổi, người có vấn đề xương khớp cần bật đèn để tránh té ngã khi di chuyển giữa đêm.

Trong các tình huống trên, các chuyên gia khuyên nên sử dụng đèn ánh sáng mờ, có gam màu ấm để hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng cường độ cao. Tuy nhiên việc mở đèn khi ngủ mang đến rất nhiều tác hại, nếu có thể thì bạn nên tắt hết đèn khi đi ngủ.

Cần làm gì khi đã quen với việc bật đèn trong lúc ngủ?

Một số người đã quá quen với việc bật đèn sáng trong khi ngủ, vậy làm sao để có thể loại bỏ thói quen xấu này? Đầu tiên, bạn có thể mua một chiếc đèn ngủ nhỏ có ánh sáng đỏ để sử dụng, ánh sáng màu đỏ sẽ không gây ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin như các loại đèn màu khác. Sau khi đã quen ngủ trong tối thì có thể ngưng sử dụng. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng thêm nhiều phương pháp hiệu quả khác như:

• Giảm đèn dần trong nhà trước khi ngủ.
• Sử dụng tấm bịt mắt khi ngủ.
• Tập cách ngủ cùng một thời điểm vào ban đêm và thức dậy cùng một thời điểm vào mỗi sáng.
• Sử dụng, lắp đặt các loại rèm làm tối phòng.
• Tránh tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Nếu phải sử dụng thiết bị điện tử làm việc, hãy dùng kính chặn ánh sáng xanh.
• Không nên sử dụng đồ uống caffein, bia rượu hoặc ăn quá no trước khi ngủ
• Duy trì nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ, đảm bảo chăn ga gối nệm có sự thoải mái và không tạo cảm giác khó chịu.
• Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, thiền, tắm bồn, nghe nhạc,…
• Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày, vào buổi sáng sớm hoặc xế chiều.

Kết luận

Ngủ tắt đèn hay bật đèn hoàn toàn là quyết định tùy vào sở thích và nhu cầu cá nhân của bạn. Tuy nhiên, dựa trên góc độ khoa học thì việc tắt đèn khi ngủ sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng với những thông tin mà Nệm Trung Nguyên cung cấp trên đây, bạn sẽ biết cách chọn lọc và xây dựng các yếu tố chất lượng cho giấc ngủ của mình. Nệm Trung Nguyên xin chúc bạn luôn có giấc ngủ ngon!

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết chỉ có mục đích cung cấp thông tin, không được xem là lời khuyên y tế.

Nguồn tham khảo:

https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/sleeping-with-the-lights-on

https://www.healthline.com/health/sleeping-with-the-lights-on