Giải đáp: Làm sao để khi ngủ không thở bằng miệng?

Nhiều người thường vô thức thở bằng miệng khi ngủ mà không hề nhận ra. Thói quen này có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác khô họng, hôi miệng, thậm chí đau rát cổ họng. Không chỉ vậy, việc thở bằng miệng lâu dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng, chất lượng giấc ngủ và cả hệ hô hấp. Vậy làm sao để khi ngủ không thở bằng miệng? Hãy cùng Nệm Trung Nguyên tìm hiểu nguyên nhân, tác hại và những giải pháp hữu ích giúp bạn ngủ ngon, thở đều hơn qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân dẫn đến thở bằng miệng khi ngủ

Có nhiều lý do khiến một người thở bằng miệng trong lúc ngủ, phổ biến nhất là:

• Nghẹt mũi, viêm xoang, dị ứng: Khi đường thở ở mũi bị tắc, cơ thể buộc phải lấy oxy qua miệng.
• Cấu trúc mũi – họng bất thường: Vách ngăn lệch, amidan hoặc VA phì đại cản trở đường thở.
• Thói quen hình thành từ nhỏ: Một số người quen thở miệng từ bé và duy trì đến khi trưởng thành.
• Ngủ sai tư thế: Nằm ngửa khiến lưỡi và hàm dưới dễ trượt ra sau, cản trở đường thở, từ đó gây thở miệng.

Tác hại của việc thở bằng miệng khi ngủ

Thói quen này tưởng chừng vô hại nhưng lại gây ra nhiều vấn đề sức khỏe:

• Khô họng, hôi miệng, sâu răng do nước bọt tiết ra ít hơn khi thở miệng.
• Dễ mắc bệnh hô hấp: viêm họng, viêm phế quản, viêm amidan.
• Giấc ngủ kém chất lượng: dễ ngáy, hay tỉnh giấc, ngủ không sâu.
• Ảnh hưởng sự phát triển của trẻ em: trẻ thở miệng lâu ngày có thể bị hẹp hàm, răng mọc lệch, gương mặt kém cân đối.
• Tăng nguy cơ tim mạch, não bộ: do giấc ngủ bị gián đoạn, thiếu oxy.

Xem thêm: 7 điều làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn

Làm sao để khi ngủ không thở bằng miệng? Cách khắc phục đơn giản

Việc thở bằng miệng khi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe, nhưng may mắn là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng những biện pháp đơn giản và hiệu quả. Tùy vào nguyên nhân cụ thể, mỗi người sẽ cần áp dụng các cách khác nhau, từ thay đổi thói quen hằng ngày, điều chỉnh tư thế ngủ cho đến lựa chọn nệm – gối phù hợp. Dưới đây là những giải pháp phổ biến và hữu ích mà bạn có thể tham khảo.

Điều trị nghẹt mũi, viêm xoang, dị ứng

Nghẹt mũi là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người phải mở miệng để lấy hơi khi ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ dần hình thành thói quen thở bằng miệng.

Cách khắc phục:

• Rửa mũi hàng ngày bằng nước muối sinh lý để làm sạch bụi bẩn, chất nhầy.
• Hạn chế tiếp xúc với khói bụi, khói thuốc, lông thú hoặc phấn hoa – những tác nhân dễ gây dị ứng.
• Nếu bị viêm xoang hay viêm mũi dị ứng mãn tính, hãy đi khám để được bác sĩ chỉ định thuốc kháng viêm hoặc thuốc xịt mũi phù hợp.

Lợi ích: Khi đường thở ở mũi thông thoáng, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen thở bằng mũi trong khi ngủ, không còn cảm giác khô miệng và mệt mỏi khi thức dậy.

Tập thở bằng mũi vào ban ngày

Thở bằng miệng thường xuất phát từ thói quen, vì vậy việc rèn luyện ban ngày đóng vai trò quan trọng.

Cách khắc phục:

• Khi rảnh rỗi, hãy tập hít vào và thở ra hoàn toàn bằng mũi.
• Kết hợp các bài tập hít thở sâu trong yoga hoặc thiền để tăng khả năng kiểm soát nhịp thở.
• Khi vận động hoặc đi bộ, hãy chú ý duy trì hơi thở qua mũi thay vì qua miệng.

Lợi ích: Kiên trì tập luyện sẽ giúp cơ thể ghi nhớ phản xạ thở mũi, từ đó tự động áp dụng trong lúc ngủ mà không cần nỗ lực.

Điều chỉnh tư thế ngủ

Tư thế ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến đường thở. Nằm ngửa thường khiến lưỡi và hàm dưới trượt về phía sau, làm hẹp đường thở và gây ngáy, buộc cơ thể phải mở miệng để thở.

Cách khắc phục:

• Tập thói quen nằm nghiêng sang trái hoặc phải để duy trì đường thở thông suốt.
• Sử dụng gối ôm hoặc đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng để hạn chế việc xoay người trở lại tư thế nằm ngửa.

Lợi ích: Ngủ nghiêng không chỉ giúp hạn chế thở miệng mà còn giảm tình trạng ngáy, hỗ trợ lưu thông khí huyết tốt hơn.

Giữ ẩm không khí trong phòng ngủ

Không khí quá khô là một trong những nguyên nhân khiến mũi dễ bị nghẹt, khô rát, dẫn đến thở miệng.

Cách khắc phục:

• Sử dụng máy tạo ẩm để cân bằng độ ẩm trong phòng, đặc biệt vào mùa đông hoặc khi dùng máy lạnh.
• Đặt thêm chậu nước hoặc trồng vài chậu cây xanh nhỏ để tăng độ ẩm tự nhiên.
• Đảm bảo phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng mát, tránh bụi bẩn và nấm mốc.

Lợi ích: Không khí ẩm vừa đủ giúp mũi hoạt động hiệu quả hơn, hạn chế nghẹt mũi và khô họng, từ đó giảm tình trạng thở bằng miệng khi ngủ.

Tập luyện cơ miệng và lưỡi

Một số người có cơ miệng và lưỡi yếu, khó giữ môi khép khi ngủ. Lâu dần, điều này trở thành thói quen thở bằng miệng.

Cách khắc phục:

• Thực hiện bài tập “tongue posture”: đặt đầu lưỡi lên vòm miệng ngay sau răng cửa, giữ vài phút mỗi lần.
• Luyện phát âm kéo dài các nguyên âm A – O – U – I – E, lặp lại nhiều lần trong ngày.
• Thổi bóng bay hoặc dùng ống hút hút nước để tăng sức mạnh cho cơ miệng.

Lợi ích: Các bài tập này giúp hàm và lưỡi khỏe hơn, dễ giữ miệng khép lại khi ngủ, từ đó duy trì thói quen thở bằng mũi.

Sử dụng miếng dán miệng (mouth tape)

Miếng dán miệng là một biện pháp hỗ trợ dành cho người khó kiểm soát thói quen mở miệng khi ngủ.

Cách khắc phục:

• Chọn loại băng dán y tế chuyên dụng, an toàn cho da, không gây kích ứng.
• Chỉ sử dụng khi bạn chắc chắn đường thở ở mũi hoàn toàn thông suốt.
• Nếu có bệnh lý hô hấp, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Lợi ích: Mouth tape buộc miệng phải khép lại, giúp cơ thể hình thành thói quen thở bằng mũi khi ngủ.

Chăm sóc răng miệng và uống đủ nước

Khô miệng khiến bạn có xu hướng mở miệng để lấy hơi nhiều hơn. Ngoài ra, thở bằng miệng kéo dài cũng gây hại cho răng lợi.

Cách khắc phục:

• Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể.
• Súc miệng bằng nước muối loãng hoặc dung dịch kháng khuẩn trước khi ngủ.
• Khám nha khoa định kỳ để phòng ngừa và điều trị các bệnh lý răng miệng.

Lợi ích: Miệng ẩm, răng lợi khỏe mạnh giúp giảm đáng kể nguy cơ thở miệng ban đêm.

Chọn nệm và gối phù hợp

Ngoài các giải pháp y tế và thói quen, yếu tố môi trường ngủ cũng rất quan trọng. Nệm và gối phù hợp sẽ giúp tư thế ngủ thoải mái, đường thở không bị chèn ép.

Cách khắc phục:

• Chọn nệm có độ đàn hồi tốt như nệm cao su tự nhiên để nâng đỡ cột sống và duy trì tư thế nằm chuẩn.
• Với người thích nệm cứng, nệm bông ép chất lượng cũng là lựa chọn phù hợp để giữ dáng ngủ ổn định.
• Gối ngủ nên có chiều cao vừa phải (8 – 12 cm), không quá cao hoặc quá thấp, tránh gây cong vẹo cổ.

Lợi ích: Khi cơ thể được nâng đỡ đúng cách, bạn sẽ dễ dàng hít thở bằng mũi, ngủ sâu hơn và hạn chế tối đa việc thở miệng.

Thay đổi lối sống và sinh hoạt hàng ngày

Ngoài những biện pháp trực tiếp, việc điều chỉnh lối sống cũng góp phần cải thiện đáng kể.

Cách khắc phục:

• Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe tim phổi.
• Ăn uống lành mạnh, hạn chế rượu bia và chất kích thích – vốn là nguyên nhân làm giấc ngủ chập chờn và dễ gây ngáy.
• Giữ tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng bằng thiền, yoga hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ.

Lợi ích: Một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái giúp giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn, từ đó hạn chế tình trạng thở bằng miệng.

Trên đây, chúng tôi đã giải đáp làm sao để khi ngủ không thở bằng miệng, từ nguyên nhân, tác hại cho đến những giải pháp khắc phục hiệu quả. Chỉ cần bạn kiên trì thay đổi thói quen và chú ý đến môi trường ngủ, chắc chắn tình trạng này sẽ được cải thiện rõ rệt, mang lại giấc ngủ sâu và tinh thần khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Bên cạnh việc thay đổi thói quen sinh hoạt, việc lựa chọn nệm và gối phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng giúp bạn thở đều và thoải mái khi ngủ. Tại Nệm Trung Nguyên, chúng tôi cung cấp đa dạng các sản phẩm: nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su non,  nệm lò xo, nệm foam và gối ngủ chất lượng cao, đảm bảo nâng đỡ cơ thể đúng cách, hỗ trợ đường thở thông suốt và mang lại giấc ngủ trọn vẹn.

Nếu bạn đang tìm giải pháp để ngủ ngon hơn, hãy liên hệ ngay với Nệm Trung Nguyên để được tư vấn và trải nghiệm sản phẩm phù hợp nhất. Một chiếc nệm tốt không chỉ giúp hạn chế thở bằng miệng khi ngủ mà còn là chìa khóa bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình.

Xem thêm: Tổng hợp 12 cách ngủ ngon khi trời nóng không dùng điều hoà