Kiến thức
Bật mí 10 cách dậy sớm vào mùa đông hiệu quả nhất
Mùa đông đến với tiết trời lạnh giá khiến cho việc rời khỏi chiếc giường ấm áp vào mỗi buổi sáng trở nên vô cùng khó khăn. Vào những ngày này, việc dậy sớm để đi làm hoặc đi học là một thử thách không nhỏ đối với nhiều người. Vậy phải làm sao để giải quyết tình trạng này? Nệm Trung Nguyên sẽ bật mí cho bạn 10 cách dậy sớm vào mùa đông hiệu quả nhất ngay dưới đây.
Mục lục bài viết:
10 cách dậy sớm vào mùa đông hiệu quả nhất
Sau đây là 10 cách dậy sớm vào mùa đông hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng vào mỗi buổi sáng.
Đặt báo thức nhiều lần
Cách dậy sớm vào mùa đông đầu tiên mà Nệm Trung Nguyên nghĩ bạn nên áp dụng chính là đặt báo thức, tuy phương pháp này khá truyền thống nhưng vẫn cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể đặt báo thức ở nhiều thiết bị như điện thoại, đồng hồ,… nếu cần dậy lúc 6h thì hãy đặt báo thức lúc 5h30 hoặc 5h45.
Thông thường điện thoại sẽ có phần “báo thức lại”, bạn có thể thiết lập chế độ này để phòng trường hợp ngủ quên. Tuy nhiên, nên cài đặt phần báo thức lại trong khoảng 5 phút để giúp bản thân tỉnh giấc nhanh hơn, nếu chọn quá lâu sẽ tạo thời gian cho cơ thể chìm lại vào giấc ngủ.
Mẹo nhỏ: Để tránh việc các bạn thức dậy rồi tắt báo thức… và ngủ tiếp lần nữa, hãy đặt thiết bị báo thức ở thật xa tầm với. Lúc này khi âm thanh vang lên, bạn bắt buộc sẽ phải rời khỏi giường để tắt chúng, đây cũng là cách giúp cơ thể tỉnh táo nhanh nhất.
Nhờ người thân gọi dậy
Bạn có thể nhờ người thân như ba hoặc mẹ gọi mình dậy vào buổi sáng, bằng một khả năng thần kỳ ba mẹ luôn là người thức sớm nhất trong nhà. Để hiệu quả hơn, hãy nhờ họ gọi thật lớn, nhiều lần hoặc đến tận giường để lay bạn dậy. Đảm bảo cách này sẽ vô cùng hiệu quả luôn!
Kéo rèm cửa sổ hoặc bật đèn trong phòng
Ánh sáng mặt trời là tín hiệu để cơ thể bắt đầu nhịp sinh học ban ngày, ức chế melatonin (hormone gây buồn ngủ) và giúp cơ thể tỉnh táo. Khi ngủ, bạn đừng kéo rèm cửa sổ quá kín, hãy để hở một chút để ánh sáng sớm mai chiếu thẳng vào phòng. Bạn cũng có thể nhờ người thân vào phòng mình để kéo hết rèm ra, hoặc mở hết đèn trong phòng lên nhằm kích thích sự tỉnh táo của cơ thể.
Lập tức rời khỏi giường khi vừa thức
Khi vừa mới mở mắt, bạn hãy lập tức bật đứng dậy và rời khỏi giường nhanh chóng. Cách này khá hiệu quả, tuy nhiên nó sẽ cần bạn có quyết tâm vững chắc và kiên định. Sau khi rời khỏi giường, hãy thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhàng để tăng cường độ tỉnh táo.
Tập thể dục khi thức dậy
Để giúp đầu óc tỉnh táo nhanh chóng, bạn hãy thử ra khỏi giường và tập thể dục ngay trong phòng. Chỉ cần thử chống đẩy khoảng 10-20 lần là đủ để làm tăng áp suất máu và nhịp tim, từ đó giúp cơ thể tỉnh táo tức thì và đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe.
Dùng cafe để tỉnh táo
Cafe là thức uống chứa caffeine giúp tâm trí tỉnh táo vô cùng nhanh chóng, chỉ cần vài ngụm là dư sức giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ bất chấp những ngày đông lạnh giá. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống cafe với một lượng vừa đủ, có thể dùng các loại đồ uống khác như trà, cacao,…. Không nên dùng các loại nước tăng lực vì lâu dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Uống một ly nước
Uống ngay một ly nước lọc sau khi ngủ dậy sẽ giúp kích thích cơ thể, giữ cho đầu óc tỉnh táo và thúc đẩy quá trình vận động diễn ra. Trước khi ngủ, hãy chuẩn bị sẵn một bình nước và đặt ở cạnh giường, khi thức dậy bạn hãy nhanh chóng uống 1 ly để tỉnh táo.
Hãy đi tắm
Một trong những cách dậy sớm vào mùa đông được nhiều người áp dụng chính là đi tắm. Nếu sợ lạnh bạn có thể tắm với nước ấm trước, sau đó mới chuyển sang dùng nước lạnh. Đi tắm là cách tăng cường sự minh mẫn cho đầu óc, thúc đẩy tuần hoàn máu và tiếp thêm năng lượng cho bản thân vào ngày mới.
Ăn sáng sau khi ngủ dậy
Nếu bạn đã thức dậy nhưng cơ thể vẫn uể oải hoặc đầu óc không tỉnh táo, hãy nhanh chóng đi ăn sáng để tỉnh táo hơn. Sau khi ngủ quá một đêm dài, cơ thể chắc chắn đang ở trong tình trạng cạn kiệt năng lượng, dẫn đến làm suy yếu khả năng tập trung và suy nghĩ. Một bữa ăn sáng sẽ giúp giải quyết nhanh chóng tình trạng này và trả lại sự tập trung.
Ngủ sớm vào tối hôm trước
Nếu bạn là người thường xuyên dậy muộn vào sáng hôm sau, hãy tranh thủ đi ngủ sớm từ buổi tối trước đó. Nhiều bạn thường hay có thói quen lướt điện thoại hoặc xem phim đến tận khuya, sau đó đến sáng lại dậy không nổi qua ngủ quá ít. Mỗi người sẽ cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khoẻ, nếu bạn cần thức dậy vào 6 giờ sáng thì hãy đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối là tốt nhất.
Xem thêm:
- Lợi ích của việc dậy sớm
- 10 loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ
- Tại sao nên uống dầu oliu trước khi đi ngủ?
Kết luận
Nệm Trung Nguyên hy vọng những cách dậy sớm vào mùa đông trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua cơn buồn ngủ vào mỗi buổi sáng. Để đảm bảo tốt sức khỏe cho bản thân, bạn nên xây dựng các thói quen lành mạnh cho bạn bản thân như: đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi ngày, thường xuyên tập thể dục, ăn uống điều độ, hạn chế thức quá khuya,… Nệm Trung Nguyên xin chúc bạn có một giấc ngủ khoẻ mạnh.
Nệm Trung Nguyên
Nệm Trung Nguyên - Sự lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ của gia đình Việt.
