Kiến thức, Chăm sóc giấc ngủ
Uống nước chanh trước khi đi ngủ có những lợi ích nào?
Uống nước chanh trước khi đi ngủ từ lâu đã là thói quen hữu ích cho sức khoẻ được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên cũng còn những ý kiến cho rằng uống nước chanh vào buổi tối không thật sự tốt cho cơ thể. Trong bài viết này, hãy cùng Nệm Trung Nguyên tìm hiểu chi tiết về vấn đề trên. Hãy khám phá xem việc uống nước chanh trước khi ngủ sẽ mang lại những lợi ích nào nhé!
Mục lục bài viết:
Có nên uống nước chanh trước khi ngủ không?
Câu trả lời chắc chắn là CÓ!
Nhiều người thường lo lắng việc uống nước chanh trước khi đi ngủ có gây các ảnh hưởng đến dạ dày, tuy nhiên thực tế đã chứng minh ngược lại. Theo nhiều chuyên gia, việc uống nước chanh vào buổi tối sẽ mang lại các lợi ích như cải thiện hệ tiêu hoá, ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ giảm cân, giải tỏa căng thẳng,… và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức một ly nước chanh vào buổi tối, đặc biệt là thời điểm trước khi đi ngủ. Hãy pha cho mình một ly nước chanh ấm hoặc chanh gừng vào mỗi buổi tối, sau đó cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại cho cơ thể.
Lợi ích của việc uống nước chanh trước khi đi ngủ
Sau đây, Nệm Trung Nguyên sẽ bật mí chi tiết các lợi ích quan trọng của việc uống nước chanh trước khi đi ngủ cho bạn nắm rõ.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Uống nước chanh trước có thể giúp thúc đẩy và cải thiện tiêu hóa hiệu quả. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2022, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng axit xitric trong nước chanh giúp tăng cường tiết axit dạ dày. Đây là dịch tiêu hóa được sản xuất trong dạ dày giúp cơ thể phân hủy và tiêu hóa thức ăn.
Qua đó thấy rằng việc uống nước chanh trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hoá, hạn chế được vấn đề đầy bụng, khó tiêu và ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả.
Cung cấp Vitamin C
Theo thông tin đã kiểm chứng, bên trong một trái chanh 48gram sẽ bao gồm nhiều thành phần như calo, vitamin (C, B1, B5, B2,), fotale, kali,… Việc uống nước chanh trước khi đi ngủ sẽ giúp cung cấp nguồn vitamin C dồi dào cho cơ thể, qua đó mang lại nhiều lợi ích như cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, phòng tránh các bệnh vặt (ho, cảm, cúm,…),…
Hàm lượng vitamin C trong nước chanh còn giúp giải tỏa căng thẳng cho cơ thể, giúp đầu óc được thư giãn, cung cấp giấc ngủ sâu và hạn chế tình trạng thức giấc lúc nửa đêm. Uống nước chanh trước khi đi ngủ còn giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng, tăng cường cảm giác vui vẻ sau khi thức dậy.
Hỗ trợ giảm cân
Nước chanh có hàm lượng calo ít, tuy nhiên lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Việc uống nước chanh có thể giúp giảm mỡ bụng, không gây tăng cân, đồng thời đảm bảo giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, điều này vẫn chưa có bằng chứng khoa học cụ thể để chứng minh.
Ngoài ra, nước chanh còn là một giải pháp thay thế lành mạnh và tự nhiên để giải toả cơn thèm đồ ngọt của bạn. Thay vì sử dụng các loại đồ uống có đường như nước tăng lực, đồ uống thể thao, nước ngọt, soda,… bạn có thể dùng nước chanh để thay thế và bảo vệ tốt sức khoẻ của bản thân.
Ngăn ngừa sỏi thận
Axit xitric có trong nước chanh sẽ giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả, cụ thể là Citrate – một thành phần của axit xitric, ngược lại làm cho nước tiểu ít axit hơn và có thể phá vỡ các viên sỏi thận nhỏ.
National Kidney Foundation (NKF) – một tổ chức chuyên nâng cao nhận thức, phòng ngừa và điều trị bệnh thận tại Hoa Kỳ, đã đề xuất trộn 4 oz (118,28ml) nước cốt chanh với nước như là một phương pháp điều trị bổ sung cùng với các loại thuốc khác để ngăn ngừa sỏi thận.
Thải độc cho cơ thể và làm đẹp da
Trong một nghiên cứu được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, các nhà khoa học đã áp dụng chương trình thải độc chanh với chế độ ăn rất ít calo bao gồm hỗn hợp xi-rô cây phong và cây cọ hữu cơ, cùng nước chanh trong thời gian kiêng khem là 7 ngày cho các đối tượng cụ thể.
Nghiên cứu đã cho thấy chương trình giải độc chanh giúp làm giảm mỡ cơ thể và tình trạng kháng insulin thông qua hạn chế calo, đồng thời có tác dụng có lợi đối với các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch liên quan đến việc giảm hs-CRP lưu thông mà không có thay đổi về huyết học.
Qua đó cho thấy việc uống nước chanh thường xuyên có công dụng giải độc cho cơ thể rất tốt, giúp cho da thêm phần mịn màng hơn, chống lão hoá, giảm nếp nhăn,… đây chắc chắn là lợi ích được nhiều chị em phụ nữ rất yêu thích.
Xem thêm:
Nên uống nước chanh lúc mấy giờ trước khi ngủ?
Vào buổi tối, bạn nên uống nước chanh sau khi ăn ít nhất từ 1 – 2 tiếng, tuy nhiên không nên uống sau 8 giờ tối. Uống nước chanh vào lúc này sẽ giúp hỗ trợ đào thải độc tố nhanh chóng, ngăn ngừa bệnh thận, chống đặc máu, phòng ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch, cải thiện làn da,…
Lưu ý khi uống nước chanh vào buổi tối
Khi uống nước chanh trước khi đi ngủ, bạn sẽ cần lưu ý những điều quan trọng sau đây:
- Không uống quá nhiều nước chanh: Nước chanh có tác dụng lợi tiểu, nếu uống nhiều có thể gây ra tình trạng đi tiểu giữa đêm, dễ làm cản trở giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc.
- Có thể làm hư men răng: Nghiên cứu cho thấy chất axit citric trong nước chanh có thể làm mòn men răng khi uống lâu dài. Để hạn chế rủi ro, bạn hãy uống nước chanh bằng ống hút và súc miệng bằng nước lọc trước khi đi ngủ.
- Không uống khi bụng đói: Tuyệt đối không nên uống nước chanh khi chưa ăn gì, điều này sẽ làm cho dạ dày bị tổn thương, đặc biệt là với những người mắc các bệnh lý về đường tiêu hoá, đau dạ dày,… Những ai có cơ địa âm hàn, bị lạnh người hoặc đau dạ dày,… tốt nhất là không nên uống nước chanh.
- Nên pha loãng nước cốt chanh khi uống: Nước cốt chanh rất đậm đặc và có chứa một lượng axit rất lớn, uống trực tiếp sẽ gây khó chịu cho dạ dày, dẫn đến nguy cơ viêm loét dạ dày và đường tiêu hoá. Tốt nhất là nên pha nước cốt chanh với nước lọc để uống.
- Chú ý nhiệt độ nước khi pha nước chanh: Nếu pha nước chanh với nước quá lạnh sẽ gây sốc cho cơ thể, còn nước pha với nước quá nóng sẽ làm các enzym có lợi bên trong bị phá vỡ và gây mất hiệu quả khi uống. Nên pha nước chanh với nước ấm vừa phải là được.
- Nên pha nước chanh với mật ong: Khi pha nước chanh, không nên thêm nhiều đường vì sẽ không tốt cho sức khỏe. Để ngon hơn, bạn có thêm cho một chút mật ong nhằm tăng mùi vị, đồng thời hỗ trợ cho hệ tiêu hoá và đốt mỡ tốt hơn.
Kết luận
Như vậy, việc uống nước chanh trước khi đi ngủ thật sự mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da,… Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn đừng quên tham khảo qua những lưu ý quan trọng mà Nệm Trung Nguyên đã chia sẻ trên đây. Ngay tối nay, hãy pha cho mình một ly nước chanh mật ong để thưởng thức và cải thiện sức khỏe cho bản thân nhé!
Tham khảo: healthline.com
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết chỉ có mục đích cung cấp thông tin, không được xem là lời khuyên y tế.
Nệm Trung Nguyên
Nệm Trung Nguyên - Sự lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ của gia đình Việt.
