7 dấu hiệu ngủ không đủ giấc và cách khắc phục

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa nhận ra rằng họ đang ngủ không đủ giấc mỗi ngày dẫn đến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận biết các dấu hiệu và tìm ra giải pháp phù hợp.

Các dấu hiệu ngủ không đủ giấc

Luôn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày

Cơ thể bạn cần ít nhất 7-9 tiếng để ngủ và thư giãn để tái tạo năng lượng cho môt ngày mới. Nếu bạn liên tục ngủ không đủ ngưỡng này thì bộ não sẽ luôn phát tính hiệu mệt mõi để nhắc nhở rằng bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn.Nếu bạn thường xuyên buồn ngủ, khó tập trung và cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, đó là dấu hiệu điển hình của việc ngủ không đủ giấc. Một nghiên cứu từ Centers for Disease Control and Prevention (CDC) cho thấy thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tai nạn và giảm hiệu suất làm việc.

Khó kiểm soát cảm xúc

Điều gì tệ hơn nếu như một ngày bạn trong trạng thái thiếu sức sống, cảm giác khó chịu trong người vì không ngủ đủ giấc. Người không ngủ đủ giấc thường dễ cáu gắt, lo âu và thậm chí rơi vào tình trạng trầm cảm. Một báo cáo của Harvard Medical School chỉ ra rằng mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ rối loạn tâm lý. Điều này cũng nếu kéo dài cũng sẽ ảnh hưởng tới các mối quan hệ cá nhân cũng như công việc của bạn.

Thèm ăn bất thường

Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sản sinh nhiều hormone ghrelin – hormone khích thích cảm giác thèm ăn và giảm leptin (tạo cảm giác no). Điều này khiến bạn thèm ăn liên tục, đặc biệt là đồ ngọt và thức ăn nhanh. Điều này dẫn đến bạn ăn uống mất kiểm soát và ăn không theo chu trình sinh học nữ. Dẫn đến nguy cơn béo phì, tiểu đường và sức khỏe tim mạch. 

Giảm trí nhớ và khó tập trung

Thiếu ngủ khiến quá trình xử lý và lưu trữ thông tin trong não bị gián đoạn. Nhiều nghiên cứu đăng trên National Institutes of Health (NIH) khẳng định giấc ngủ chất lượng là chìa khóa cho khả năng ghi nhớ.Ngủ không đủ giấc cũng khiến bạn thường xuyên hay quên những việc đơn giản hàng ngày. Nó cũng kéo theo khả năng sáng tạo và cách giải quyết vấn đề xuống một cách trầm trọng. 

Hệ miễn dịch suy yếu

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến sức khỏe bằng cách làm suy giảm khả năng chống lại vi khuẩn, virus. Theo nghiên cứu của Sleep Foundation, người ngủ ít hơn 6 tiếng có nguy cơ mắc cảm lạnh cao gấp 4 lần so với người ngủ đủ.

Da xỉn màu, dễ lão hóa

Việc không ngủ đủ giấc khiến da trở nên khô, nhăn và kém sức sống. Nguyên nhân là do quá trình sản xuất collagen bị gián đoạn, làm da nhanh lão hóa. Điều này cũng thể hiện qua việc bạn bắt đầu xuất hiện quầng thâm, bọng mắt và nếp nhắn xuất hiện rõ rệt mặc dù bạn chưa tới tuổi trung niên.

Hiệu suất công việc giảm

Thiếu ngủ kéo dài làm giảm tốc độ phản xạ, hiệu suất xử lý công việc và tăng nguy cơ mắc lỗi. Một khảo sát của RAND Corporation cho thấy doanh nghiệp Mỹ thiệt hại hàng trăm tỷ USD mỗi năm do nhân viên thiếu ngủ. Điều gì tệ hơn nếu bạn cảm thấy khó chịu vì thiếu ngủ mà còn bị sếp khiển trách vì chất lượng công việc của bạn không đảm bảo như mong muốn của sếp.

Cách khắc phục tình trạng ngủ không đủ giấc

Xây dựng thói quen ngủ khoa học

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ, kể cả cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học ổn định, giảm tình trạng mệt mỏi và khó ngủ. Một thói quen đều đặn còn giúp cơ thể tự động tiết melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, từ đó bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Không gian phòng ngủ cần yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu và hạn chế tiếng ồn. Các yếu tố môi trường này có tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng rèm cản sáng, máy lọc không khí hoặc tinh dầu thư giãn để tăng sự thoải mái.

Hạn chế tác động xấu từ thói quen hằng ngày

Tránh uống cà phê, trà đặc, hoặc nước tăng lực vào buổi tối vì caffeine có thể duy trì tác dụng đến 6–8 tiếng. Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, thay vào đó hãy đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để não bộ thư giãn.

Lựa chọn nệm chất lượng từ thương hiệu uy tín

Nệm đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể, giúp cột sống giữ đúng tư thế và giảm thiểu tình trạng trằn trọc. Một tấm nệm không phù hợp có thể khiến bạn ngủ không sâu, thậm chí gây đau lưng và nhức mỏi vai gáy. Theo National Sleep Foundation, nệm chất lượng có thể cải thiện tới 55% chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, đầu tư vào nệm là khoản đầu tư cho sức khỏe lâu dài.

Nệm Trung Nguyên là một trong những thương hiệu uy tín với các dòng nệm cao su thiên nhiên, foam và lò xo. Sản phẩm được thiết kế để hỗ trợ cơ thể, giảm rung chuyển và mang lại cảm giác thư giãn tối đa – yếu tố quan trọng giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ đủ giấc.

Vận động và chăm sóc sức khỏe tinh thần

Duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc thiền giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone tạo cảm giác thoải mái và thư giãn. Giữ tâm lý ổn định, tránh căng thẳng quá mức trước khi ngủ. Bạn có thể thử viết nhật ký cảm xúc hoặc thực hành hít thở sâu để giải tỏa áp lực.

Tiểu Kết

Thông qua bài chia sẻ này, hy vọng sẽ giúp bạn nhận thức được mối nguy hại của việc ngủ không đủ giấc và đưa ra một vài cách giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn.