5 nguyên nhân ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi

Nhiều người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm nhưng sáng dậy vẫn thấy mệt mỏi, tinh thần uể oải và khó tập trung. Tình trạng ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Vậy đâu là nguyên nhân? Bài viết dưới đây của Nệm Trung Nguyên sẽ phân tích nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ngủ dậy mệt và gợi ý cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả, giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và năng lượng mỗi ngày.

Vì sao ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi? 5 nguyên nhân thường gặp

Có nhiều lý do khiến bạn ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi và sáng dậy uể oải. Nguyên nhân có thể đến từ ánh sáng xanh, thói quen ăn uống muộn, môi trường ngủ hoặc việc sử dụng nệm không phù hợp. Sau đây, Nệm Trung Nguyên sẽ phân tích cụ thể từng yếu tố để thấy rõ vì sao chất lượng ngủ chưa thật sự đảm bảo

Tác động của ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi hay máy tính sẽ làm giảm tiết melatonin –  loại hormone giúp cơ thể đi vào giấc ngủ sâu. Khi tiếp xúc nhiều vào buổi tối, giấc ngủ dễ gián đoạn và không đạt hiệu quả. Vì thế, dù ngủ đủ 7–8 tiếng nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi và tình trạng ngủ dậy mệt thường xuyên xảy ra.

Nệm không phù hợp với cơ thể

Nệm quá cứng sẽ tạo áp lực lên lưng, vai gáy, trong khi nệm quá mềm khiến cột sống không được nâng đỡ đúng cách. Cơ thể dễ nhức mỏi sau một đêm dài, dẫn đến tình trạng ngủ dậy mệt dù đã ngủ đủ giờ. Việc chọn nệm phù hợp là yếu tố quan trọng để cải thiện chất lượng ngủ và mang lại sự tỉnh táo vào buổi sáng.

Xem thêm kinh nghiệm mua nệm chất lượng: Tại đây

Thói quen ăn uống muộn

Ăn tối quá trễ khiến dạ dày phải làm việc khi cơ thể đang cần nghỉ ngơi. Việc dùng cà phê, trà đặc hoặc các loại đồ uống chứa chất kích thích vào buổi tối cũng khiến hệ thần kinh khó thư giãn. Kết quả là giấc ngủ đủ giờ nhưng thiếu chiều sâu, khiến bạn sáng dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi.

Ảnh hưởng của môi trường ngủ

Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến cơ thể khó duy trì được trạng thái thư giãn. Tiếng ồn và độ ẩm bất ổn khiến giấc ngủ chập chờn, dễ gián đoạn nhiều lần trong đêm. Đây cũng là lý do khiến bạn ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi, vì chất lượng giấc ngủ không đáp ứng nhu cầu phục hồi của cơ thể.

Tác động từ căng thẳng và lo âu

Áp lực đến từ công việc, học tập hay từ những lo lắng trong cuộc sống sẽ khiến não bộ khó được thư giãn ngay cả khi đi ngủ. Giấc ngủ lúc này sẽ luôn trong tình trạng căng thẳng, dễ tỉnh giấc giữa chừng. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến khiến bạn ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi, vì cơ thể chưa được phục hồi trọn vẹn.

cách để cải thiện giấc ngủ ngay tại nhà

Trên thực tế, không ít người đã thử ngủ nhiều hơn nhưng tình trạng ngủ dậy mệt vẫn tiếp diễn. Điều quan trọng không nằm ở số giờ mà là chất lượng ngủ cơ thể tiếp nhận được. Bằng việc áp dụng những cách đơn giản ngay tại nhà, bạn có thể cải thiện giấc ngủ và thoát khỏi tình trạng ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi.

Thiết lập giờ ngủ và thức dậy đều đặn

Thiết lập một khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày giúp cơ thể hình thành nhịp sinh hoạt ổn địn. Khi cơ thể đã thích nghi, quá trình vào giấc sẽ nhanh hơn và giấc ngủ sâu hơn. Nhờ vậy, bạn không chỉ ngủ đủ thời gian mà còn cải thiện được chất lượng giấc ngủ.

Tạo thói quen thư giãn nhẹ trước khi ngủ

Các hoạt động nhẹ để thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc hay tập hít thở sẽ giúp tinh thần thả lỏng. Khi tâm trí được thư giãn, giấc ngủ sẽ sâu và ít bị gián đoạn. Thói quen này tuy nhỏ nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, giúp  tránh cảm giác uể oải vào sáng hôm sau.

Tối ưu phòng ngủ với ánh sáng và nhiệt độ thoải mái dễ chịu

Một không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu và nhiệt độ mát mẻ là điều kiện để cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ. Môi trường ngủ tốt lúc này giúp giấc ngủ giờ trở nên trọn vẹn hơn. Nhờ vậy, tình trạng ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi sẽ giảm rõ rệt.

Lựa chọn nệm gối mang lại sự thoải mái

Lựa chọn dòng nệm và gối phù hợp để nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên cơ thể trong suốt quá trình ngủ. Một chiếc nệm phù hợp giúp giảm tình trạng đau nhức và trở mình trong đêm. Nhờ đó, giấc ngủ sâu hơn, trọn vẹn hơn và hạn chế cảm giác ngủ dậy mệt.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Việc dùng điện thoại, tivi hay máy tính trước giờ đi ngủ sẽ khiến não bộ luôn trong trạng thái tỉnh táo, khó bước vào giấc ngủ. Khi cắt giảm thói quen này, cơ thể sẽ dễ thư giãn, ngủ liền mạch hơn. Đây là cách đơn giản giúp cải thiện giấc ngủ và giảm cảm giác ngủ dậy mệt vào buổi sáng.

Ngủ khoảng bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?

Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là đã đảm bảo giấc ngủ, nhưng thực tế thời gian ngủ cần thiết lại thay đổi tùy từng người. Phần lớn người trưởng thành cần từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Khi tuổi tác tăng lên, thời gian ngủ trung bình thường rút ngắn còn khoảng 7 đến 8 giờ, thậm chí có người ngủ ít hơn mức này. 

Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín cũng đã đưa ra khuyến nghị cụ thể về thời lượng ngủ phù hợp cho từng độ tuổi như sau:

– Sơ sinh đến 3 tháng: 14 đến 17 giờ

– 4 đến 11 tháng: 12 đến 16 giờ

– 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ

– 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ

– 6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ

– 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ

– 18 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ

– 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ

Nhưng điều quan trọng nhất vẫn là bạn cảm thấy thế nào khi ngủ với số giờ đó và điều cần quan tâm là chất lượng giấc ngủ có tốt hay không.

Kết luận:

Giấc ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt mỏi là vấn đề mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện nay. Việc thay đổi thói quen nhỏ và chú ý hơn đến môi trường nghỉ ngơi sẽ giúp giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Hy vọng những chia sẻ từ Nệm Trung Nguyên sẽ mang đến cho bạn giải pháp hữu ích để mỗi sáng thức dậy đều cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo hơn.